音乐疗法可缓解情绪低落

　　也许，你有过这样的体验：孤寂或痛苦时，听听悦耳的音乐，能使当时的不良情绪得以改善，这就是音乐的特殊效应。而且，音乐对人情绪的影响，要比其他类型的艺术更迅速和强烈。一首诗，必须用相对较长时间去理解，才能激发情绪。一幅画，必须不断领悟，才能触及情感。音乐则只需几个音符，就能立即引出情绪反应。一首迷人的乐曲，能使人们内心世界剧烈激荡，让众人如痴如迷，为之倾倒。

　　音乐能给人以愉快积极的情绪体验，那么心境不好时如何来选择音乐调节情绪呢？听音乐各人有各自的偏爱，要根据自己的情绪状态、兴趣爱好、文化背景、欣赏水平等多方面来决定。只有在自己能接受、愿意聆听时，才能真正达到理想的预期效果。下面的方法，心境不好者不妨试试！

　　先选择与自己当时情绪、精神活动同步的低沉、伤感、悲哀类的音乐，使自己的情绪状态进入音乐，与音乐同化（音乐同质原理）。你可以从下面的曲目中选择：《第二乐章》（贝多芬曲）、《忧郁小夜曲》（柴可夫斯基曲）、《塞上曲》（古曲）、《汉宫秋月》（中国民间乐曲）、《江河水》（中国民间乐曲）、《病中吟》（刘天华曲）等。

　　然后，选择平静、松弛、安静类音乐，逐步扩大自己的感受与体验，随着音乐进行想象，唤起共鸣，使情绪逐渐平静、放松（音乐联想效应）。为此，你可选择以下曲目去用心聆听，并让自己的思绪随着音乐遨游：《春江花月夜》（古曲）、《二泉映月》（阿炳曲）、《良宵》（刘天华曲）、《三六》（江南丝竹）、《G弦上的咏叹调》（巴赫曲）、《第21钢琴协奏曲中的行板》（莫扎特曲）、《月光奏鸣曲第一乐章》（贝多芬曲）、《摇篮曲》（舒伯特曲）、《梦幻曲》（舒曼曲）等。

　　最后，选择活跃、欢快类的音乐，使自己能获得轻松愉快的体验和美的感受，不愉快的情绪也就随之得到宣泄（音乐疏泄效应）。有以下活跃、欢乐类的乐曲可供挑选：《土耳其进行曲》（莫扎特曲）、《D大调小提琴协奏曲第三乐章》（贝多芬曲）、《春之声圆舞曲（斯特劳斯曲）、《意大利随想曲》（柴可夫斯基曲）、《多瑙河之波圆舞曲》（伊凡诺维奇曲）、《云雀》（罗马尼亚民间乐曲）、《步步高》（广东音乐）、《欢乐歌》（江南丝竹）、《行街》（江南丝竹）、《花好月圆》（黄贻钧曲）、《喜洋洋》（刘明沅曲）、《阳春白雪》（古曲）等。

　　需要指出的是，如果你的情绪达到了自我评价降低、悲观厌世、自责自罪的程度时，说明已有情感障碍，应该及时去心理医生或精神科医生处咨询，以免耽误其他必要的、有效的治疗。

（实习编辑：张留敏）