正常增肌要吃多少碳水

一般情况下，正常增肌需要吃碳水化合物，但是由于每个人的增肌情况不同，具体需要摄入多少碳水，应根据具体情况而定。通常情况下，合理增肌可以通过合理饮食、适当运动等方式达到。

1、合理饮食：碳水化合物是维持人体生命活动的重要营养素，人体的肌肉大部分都由碳水化合物所组成。如果想要达到正常增肌的目的，在合理增肌的同时，一定要合理调节饮食结构。在早上可以吃一些碳水化合物含量高的食物，如米饭、馒头等。在中午开始，可以适当食用一些高蛋白、高脂肪含量的食物，如牛肉、鸡胸肉等。在晚上可以适当食用一些碳水化合物含量较高且低热量的食物，如白菜、苹果等。在合理补充营养的同时，还能够达到促进肌肉增长的目的;

2、适当运动：适当地进行运动，不仅可以达到增肌的目的，而且还能够提高身体素质。但在做运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽等。同时应避免饭后立即运动，以免出现胃肠道不适症状，如恶心、呕吐等;

3、良好作息：在合理增肌的同时，还需要保持良好的作息习惯，规律作息，早睡早起，避免熬夜，有助于增强体质;

4、其他：如果有正在服用一些增肌药物，在药物影响下可能会出现增肌的情况，这种情况下建议咨询医生后判断是否可以停药。对于服用增肌药物的人群，建议定期复查血常规、肝功能等，如果有任何不适，应立即停药并及时就医。