中长跑运动员怎样增肌增肌

中长跑运动员增肌增肌的方式，主要可以通过饮食调节、运动训练、保证睡眠以及良好的心态等进行增肌增肌。中长跑运动员在训练时应注意安全，避免误伤。

1、饮食调节：建议中长跑运动员在训练前后都要注意清淡饮食，适当多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。同时，可以多吃一些富含维生素的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜等，为机体补充营养物质，同时还能达到增肌的效果;

2、运动训练：中长跑运动员在训练前，应进行热身运动，以免损伤肌肉。之后可以进行低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，拉伸腿部肌肉，加快脂肪燃烧。同时，还需要多进行肢体抬举动作，增强肌肉力量;

3、保证睡眠：建议中长跑运动员在训练时应保持良好的睡眠状态，避免熬夜。在睡觉时，由于肌肉仍处于放松状态，有助于中长跑运动员增肌增肌;

4、良好的心态：中长跑运动员应时刻保持良好的心态，避免精神高度紧张、压力过大等情绪影响人体健康。当身体出现不适时，应立即停止运动并及时就医。

此外，如果中长跑运动员想要达到增肌增肌的目的，除了通过饮食调节和运动训练外，还可通过以下方式进行：

1、针灸：可至正规医院进行针灸治疗，刺激人体足三里穴、血海穴、三阴交穴等穴位，促进血液循环，有助于增肌增肌;

2、推拿：可以至正规医院进行推拿按摩，通过按摩刺激穴位，促进血液循环，也有助于增肌增肌;

3、泡澡：中长跑运动员在训练前后可进行泡澡，有助于放松心情、缓解疲劳，对增肌增肌有一定帮助;

4、其他：中长跑运动员还可以通过保证充足的睡眠、良好的心态等健康方式，达到增肌增肌的目的。