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取消关注中老年人健身广场舞,对身体有一定的好处,但要注意适度,不能过度劳累,以免导致骨关节损伤。舞蹈是一种以多种形式表现身心运动的健身项目,对中老年人的身心健康有益。舞蹈活动的形式多种多样,如简易坐、开腿、高抬腿、开口笑、转圈、模特等,还包括各种花样。
1、简易坐:中老年人练习简易坐时,应选择一个顶角比较低的凳子,使髋部保持中立,膝盖弯曲折叠,双脚平放在凳子上,从侧边看着舒缓地坐下。每组练习一般保持在10-15秒,建议中老年人避免快速转动腿部,防止关节受伤;
2、开腿:中老年人练习开腿时,可选择在一个空旷的地方,把裤子脱到髋部后侧,之后将双手交叉置于耳后,感受髋部发力,每组练习一般保持在5-10秒;
3、高抬腿:高抬腿可选择坐在一个没人的地方,先把一侧膝盖弯曲成直角,把另一侧膝盖向身体靠拢,双手置于耳后并稍微用力抬起来,双脚同时举起同时呼气,每次伸展的时间一般在20-30秒;
4、开口笑:中老年人在早上吃饭时,可选择开口笑的形式进行练习,首先微微抬起嘴巴,然后鼓起腮帮子,在呼气的同时抬起嘴巴,并逐渐放低至60°左右;
5、模特:模特除了有很多姿势之外,还有很多动作可以改善中老年人的身体素质,比如可以模特深蹲、模特坐等。
中老年人健身广场舞不仅能够改善中老年人的身体素质,还能帮助促进血液循环、锻炼心肺功能,同时还能愉悦身心。但需要注意的是,舞蹈毕竟是一项运动,如果中老年人身体较为虚弱或患有疾病的情况下,不宜选用中老年人健身广场舞。
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