中学生徒手健身动作

中学生在日常生活中可以通过一些健身动作，起到强身健体的作用，如增强心肺功能、增加肌肉力量、平衡身体、促进新陈代谢等。可选择一些动作较为方便，对中学生影响较小的动作，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

1、增强心肺功能：可以选择一些动作幅度小、动作轻快的健身动作，如站立、平板支撑等，都可以锻炼心肺功能，增加肺活量，长期坚持还可以增加身体素质，增强机体免疫力;

2、增加肌肉力量：可以选择一些动作幅度大，运动量大的健身动作，如引体向上、仰卧起坐等。长期坚持可以增强肌肉力量，增加肌肉的耐受力;

3、平衡身体：可以选择一些动作轻快、动作缓慢的健身动作，如跑步、走平衡车等。长期坚持有助于平衡身体，改善平衡能力;

4、促进新陈代谢：可以选择一些动作较为轻快的健身动作，如打羽毛球、跳绳等。通过打羽毛球等健身运动，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于消耗脂肪，减肥塑形。跳绳运动还可以增加肺活量，促进身体发育;

5、其他：中学生还可以选择跳伞、踢毽子、拍皮球等健身动作。跳伞运动可以锻炼肢体，促进身高增长，踢毽子可以消耗热量，促进全身血液循环，增强机体抵抗力。

由于中学生处于生长发育时期，所以不建议通过节食减肥的方式减肥，要注意饮食均衡，可搭配适量的运动达到减肥的目的。