增肌增脂吃什么有效果呢

增肌、增重的患者可以吃一些高蛋白食物和碳水化合物，也可以在医生指导下服用药物。但需要避免单一饮食，还需要配合运动锻炼的方式进行改善。

一、食物

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，此类食物中含有丰富的蛋白质成分，在补充身体所需营养的同时，还能够促进肌肉的增长。

2.碳水化合物：比如面包、面条等，因为这些食物中含有的碳水化合物比较丰富，能够为人体提供充足的能量，并且还可以促进肌肉生成。

二、药物

如果想要快速增加体重以及增长肌肉，则可以在医生的指导下使用葡萄糖注射液或者谷维素片等药物进行治疗，从而达到效果。

三、运动

日常生活中，建议增肌人群坚持体育锻炼，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于增强体质，也有利于身体健康。同时还要注意合理饮食，多吃富含优质蛋白的食物，比如瘦肉、鱼肉等，能够补充身体所需要的多种营养物质，对于增肌有一定的帮助作用。

四、其他方式

若增肌人群出现睡眠不足的情况时，可能会导致体内生长激素分泌减少，此时会影响机体对脂肪及蛋白质的吸收利用，因此会出现减缓增肌的效果。所以平时要注意规律作息时间，保证充足的睡眠，以免影响增肌效果。