中年女性怎样健身和减肥

中年女性想要健身和减肥，可以选择有氧运动、无氧运动、饮食调理、生活调理等方式，而且需要长期坚持才能达到减肥的目的，必要时还可以采取手术减肥。

1、有氧运动：中年女性可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动，能够消耗体内的热量和脂肪，可以达到减肥和健身的目的，但是中年女性在运动时需要根据自身情况，选择适合自己的运动方式，如体重过高的女性可以选择散步、打太极拳等，体重过轻的女性可以选择跑步、游泳等;

2、无氧运动：中年女性也可以选择无氧运动，比如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，能够锻炼中年女性的上臂肌肉和骨骼肌，可以达到减肥和健身的目的，但是中年女性在锻炼时需要注意适量，以免造成肌肉损伤;

3、饮食调理：中年女性在减肥时也要注意饮食，可以多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，如玉米、红薯、鸡肉、鱼肉等，能够增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有利于减肥，而且在减肥时也要避免吃高热量和高脂肪的食物，如炸鸡等;

4、生活调理：中年女性在健身和减肥时也要注意生活调理，尽量不要熬夜或者过度劳累，需要保持充足的睡眠，可以在早晨或者晚上睡觉前用热水泡脚，能够促进血液循环，也有助于减肥;

5、手术减肥：如果中年女性身材过度肥胖，经过饮食控制、运动锻炼等不能够达到减肥的目的，也可以选择抽脂手术，将体内过多的脂肪抽出体外，能够达到减肥和健身的目的。