增肌增脂能吃什么好

增肌、增肥的人群可以吃高蛋白食物、低脂肪食物、低糖水果等。如果想要增肌和增肥，需要摄入的热量大于消耗的热量，才能达到增肌、增肥的效果。

一、增肌的食物

1.高蛋白食物：蛋白质是肌肉合成的主要成分之一，因此在增加训练量的同时补充足够的蛋白质，有助于肌肉的增长。常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。

2.低脂肪食物：因为过多的脂肪会导致人体内的胆固醇含量升高，从而影响到胰岛素的功能，并且还会导致身体出现肥胖的情况发生。所以建议平时要尽量避免食用一些含脂肪较多的食物，比如动物内脏、猪油等。

3.低糖水果：由于糖类会转化为脂肪，所以不建议增肌、增肥人群大量进食含糖量高的水果，如西瓜、葡萄、香蕉等。可以选择苹果、雪梨、桃子等低糖水果来代替其他含糖量较高的水果。

二、增肥的食物

1.高碳水化合物食物：碳水化合物能够为机体提供能量，在增肌期间适量地摄入碳水化合物，能够使体内的血糖浓度保持稳定，还可以促进生长激素分泌，帮助肌肉增长。常见的高碳水化合物食物有面包、米饭、面条等。

2.高脂肪食物：增肌、增肥者还需要适当增加脂肪的摄入，以满足身体的能量需求。但应选择健康的脂肪来源，例如橄榄油、鱼油等。

三、其他事项

对于处于减重期的人来说，为了维持基础代谢率，也需要保证每天有足够的蛋白质摄入，可以通过喝纯牛奶或使用乳清蛋白粉进行补充。另外，还要注意多吃富含维生素C以及膳食纤维丰富的蔬菜，如菠菜、芹菜等，也可以起到辅助减肥的作用。