增肌增爆发力怎么吃才有效

增肌增发力可以通过正确饮食、适当运动、保证睡眠、按摩等方式吃，有助于达到增肌增发力的目的。肌营养素是维持肌肉强度的重要成分，所以吃一些富含肌营养素的食物较为有效。

1、正确饮食：蛋白质是人体能量的主要来源，所以要多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、大豆及豆制品等。同时也要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、苹果、橘子等。因为维生素是合成肌肉的重要成分，补充维生素可以促进蛋白质的合成，有助于增肌增发力;

2、适当运动：增肌增发力时，需要保证充足的热量，但不能过度运动，过度运动会导致机体消耗大量能量，并且引起肌肉损伤。一般可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动可以加快体内脂肪的燃烧，为肌肉提供能量，从而达到增肌增发力的目的;

3、保证睡眠：研究表明，人体睡眠时生长激素分泌较为旺盛，尤其是在深度睡眠后生长激素分泌会达到高峰，有利于增肌增发力;

4、按摩：按摩不仅可以促进血液循环，还可以增加肌肉张力，有助于增强增肌增发力。但由于个体差异较大，所以按摩的手法、力度也有所不同，建议找专业人员操作，避免加重损伤。

需要注意的是，通过饮食和运动等方式增强肌肉、增强体质需要较长时间的坚持，因为短期内无法达到明显效果。建议长期坚持，且无明显效果时再考虑就医治疗。