增肌怎么制造热量缺口

为达到增肌的目的，在保证每日所需热量的摄入外，增加蛋白质、脂肪、碳水化合物及其他营养素的摄入，是制造热量缺口的关键。而制造热量缺口需做到健康饮食、合理运动、调整作息、愉悦心情，必要时可遵医嘱通过药物帮助达到增肌的目的。

1、健康饮食：合理安排饮食种类和数量，多食用新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，适量食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉等。同时注意少吃油炸、高热量的食物，如薯条、油条等。此外，注意饮食多样化，做到营养均衡;

2、合理运动：运动是增肌的基础，需合理进行，可根据自身情况来进行跑步、爬山、游泳等运动。需注意合理控制运动量和运动时间，循序渐进，以免运动过度造成肌肉损伤;

3、调整作息：作息有规律，避免熬夜、劳累，保证充足的睡眠，身体机能也会逐渐增强;

4、愉悦心情：长期抑郁寡欢或心情低落，会对身体机能造成损害，影响增肌效果。建议日常保持乐观、积极的情绪，有利于增肌并维持健康身材;

5、药物：必要时可在医生指导下服用增肌药物，如蛋白粉等，可为机体补充蛋白质等营养物质。但需注意，不建议盲目使用药物，以免出现其他不适症状。