自重训练增肌减脂方法

自重训练可以帮助脂肪代谢、锻炼肌肉，有利于减肥、塑形，但并非所有人群都适合自重训练。在进行自重训练时，应掌握好训练强度、训练方法，以免损伤健康，达到更好的减脂效果。

1、掌握好训练强度：自重训练需要根据自身情况逐渐增加训练强度，不能一开始就进行高强度训练，避免肌肉损伤。可在进行自重训练前后，进行肌肉拉伸，有利于肌肉放松，也有利于乳酸代谢、锻炼肌肉力量;

2、训练方法：自重训练需要选择相对稳定的环境，比如在家或健身房内进行，可先进行俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等练习，多种方式结合锻炼，有助于增肌、减脂。也可以结合使用哑铃、杠铃等，锻炼肌肉力量;

3、注意事项：自重训练时要选择相对空旷的地方，避免在室外进行，以免引起摔伤、骨折等情况。也要注意循序渐进，不要操之过急，根据自身情况逐渐适应强度，可有效避免肌肉拉伤、肌肉痉挛等情况发生;

4、其他：当自身肌肉过度疲劳时，建议休息一段时间，再进行适当的自重训练。但若是出现肌肉损伤、流血、红肿等情况时，应避免进行自重训练，以免导致症状加重，必要时可就医处理。此外，对于部分由于疾病、服药、怀孕等原因导致体质偏弱的人群，也不建议进行自重训练，以免适得其反。

在进行自重训练时，要选择相对比较安全的地方，同时要注意根据自身情况量力而行，运动强度不要过大，尽量保持自己身体状态良好，有利于身体健康。