增肌增胖的食物和水果

增肌、增胖的食物通常包括奶制品、蛋类、谷类、豆类等，而水果中含有丰富的维生素C，以及一定的糖分，通常不会导致增肌、增胖。此外，增肌、增胖还可以通过运动达到，要想达到增肌、增胖的目的，还需要通过合理饮食与运动相结合。

1、奶制品：常见的有牛奶、羊奶、酸奶等，不仅含有丰富的钙，矿物质和蛋白质含量也较高，适量饮用有利于补充钙质，为人体提供能量，促进骨骼发育和肌肉增长;

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，蛋类中含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸和维生素，适量食用能够补充蛋白质，为人体提供能量，而且热量相对较低，有利于减肥;

3、谷类：如小麦、大米、玉米等，谷类中含有丰富的碳水化合物，可以及时补充人体所需能量，而且碳水化合物为人体必需的营养物质，适量摄入有利于增强饱腹感，为机体提供能量;

4、豆类：如黄豆、黑豆、青豆等，其中含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、钾等矿物质，而且是植物性蛋白质，易于被人体吸收利用。

此外，增肌、增胖还需要配合进行合理运动，如慢跑、游泳、健身等，才可以达到增肌、增胖的目的。饮食上应避免吃高糖、高油脂的食物，以免热量超标，不利于体重的控制。