增胖吃增肌粉还是乳清蛋白

增胖时可以吃增肌粉，也可以吃乳清蛋白，但一般建议以增肥为主要目的，可以选择吃增肌粉，同时吃乳清蛋白，因为乳清蛋白的组成相对更加全面，对于增重的效果比较好。增肥期间建议配合适当的运动和合理的饮食，以达到减脂、增重的目的。

1、增肌粉：以蛋白粉为主要成分，同时含有一定量的碳水化合物，而碳水化合物是机体能量的主要来源，适当吃增肌粉可以为机体提供热量，增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，可以达到增重的目的。但增肌粉也不能吃得过多，以免增加胃肠道负荷，导致腹胀、腹痛等不适症状;

2、乳清蛋白：属于一种低热量的食物，含有比较丰富的优质蛋白，适当地吃乳清蛋白可以补充机体所需要的能量，而且也可以促进肌肉增长，达到增重的目的。但一般建议正常人群吃乳清蛋白，如果为肝肾功能障碍的人群，则不建议吃乳清蛋白，以免加重肝肾负担;

3、增肌粉：以高纯度乳清蛋白为主要成分，不含有其他添加物质，是一种高蛋白低脂肪的营养补剂。如果有减肥需要的人群，可以适当吃增肌粉，可以补充蛋白质，同时也可以给肌肉提供热量，有助于增重和减肥;

4、其他：乳清蛋白与增肌粉二者的组成成分基本一致，都对促进肌肉增长有一定帮助。但乳清蛋白比起增肌粉而言，热量更低，更容易诱发体重的增加，所以一般建议以增肥为主要目的时可以选择吃增肌粉。同时也要配合适当运动，使摄入热量低于消耗热量，以达到减重的目的。