增肌增脂的无氧运动

增肌、增重通常指肌肉增长和体重增加。人体在进行无氧运动时，如举重、深蹲等，一般可以促进肌肉的增长，但是单纯通过无氧运动并不能达到增重的效果，需要配合有氧运动，并且注意饮食。

一、无氧运动

1.力量训练：包括负重深蹲、卧推、划船、引体向上等动作，可以使肌肉得到充分刺激，从而促使肌肉纤维变粗，起到增肌的作用。

2.爆发力训练：如跳绳、短距离冲刺跑等，能够使心肺功能得到提升，同时也可以增强肌肉的力量，在一定程度上有助于增肌。

二、有氧运动

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以在锻炼身体的同时消耗体内多余的脂肪，对于减肥有一定的帮助作用。如果想要增肥，则需要注意避免做有氧运动。

三、饮食

日常生活中要注意规律进食，每餐保证充足的蛋白质摄入量，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，还要适当多吃富含碳水化合物的食物，如面包、面条等，以补充机体所需的能量。另外，还可以适量吃坚果类食物以及蔬菜、水果等，但要尽量少吃高热量的食物，如炸鸡、巧克力等，以免影响到增肥效果。

平时还需要注意保持良好的生活习惯，早睡不熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。