跑跳不拉伸，小腿会变粗

　　“花儿红，鸟儿叫，柳树底下把绳跳;单脚跳，双脚跳，脚步越跳越灵活……”幼时，我们哼着儿歌，两两成双或三五成群地跳绳，无比快活。跳绳简单、有趣，不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。

　　AASFP专业体适能教练、北京四季阳光健身俱乐部高级私教李宁告诉《生命时报》记者，跳绳是一种有氧运动，能消耗身体内多余的脂肪，收紧肌肉，使之变得富有弹性。但要强调的是，跳绳结束后，一定要做做小腿的拉伸动作。“小腿肌肉较敏感，不及时拉伸，肌肉上提时间长了，就会变硬，且越来越明显。尤其是女性，原本修长的腿可能变成粗壮的萝卜腿。”

　　拉伸小腿的动作很简单。首先直身站立，找个固定的硬物，或是面对墙壁，然后一只脚的脚跟着地，脚尖踩在上面，尽量向下踩，保持10多秒，然后换脚。这个动作能有效拉伸、放松小腿肌肉。

　　其实不光是跳绳，在进行所有跑跳运动后都应该拉伸肌肉。李宁还指出，每个人的心肺功能不一样，如果跳绳时感到头晕、恶心、两眼发花，应及时停下，慢慢走一走。▲