关于跑步的四个新知识

　　你可以从一些不太能想到的地方学习一下跑步。在收集分析多项研究最佳跑步方式的结果后，美国《男性健康》杂志总结了四个能修正你的步伐的方法；这些方法很简单，某些动物以及刚会走路的孩子都会下意识地这么做。

　　关于跑步的四个新知

　　1.蹒跚学步者

　　他们通常都是光脚在地上走。在你常规跑步之后，试试光脚跑上2分钟，生物力学的研究者Peter Larson 博士如是说道。让身体直接接触地面，你会适应这种缺少鞋垫缓冲的感觉。

　　2.槲鸡

　　有一种跑步方法，就是像槲鸡呼呼飞旋的腿那样疯狂。运动生理学家Jack Daniels博士说，一种有效的跑步法则就是每分钟每只脚移动90步。数数一分钟内你能跑几步，如果低于90下，那就缩短你的步伐，这样才能增加频率。

　　3.阿甘

　　看过《阿甘正传》的人应该会知道，阿甘总是在不停地奔跑，最后他甚至穿越整个国家。《跑步者世界》的编辑提出了两条建议：（1）每周跑得要比上周更远一些或更快一些；（2）通过赛跑来跑遍各地。

　　4.野牛

　　强壮的跟腱使得这些健壮的野兽能跳过6英尺的栅栏，在长距离赛跑中也能跑过马。美国十项全能运动员Bryan Clay说，想要提高弹跳力，每周做一到两次这些增强式循环训练吧：原地起跳，单腿跳，水平侧跳（各做3组，每组10次）。