八个怪动作 健身趣味多

　　沙上跑：愈跑愈白皙

　　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

　　提醒：

　　除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

　　倒立：给脏器减压

　　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

　　提醒：

　　1.开始时可以请人协助。

　　2.实在难以完成不要勉强。

　　3.注意手部不要受伤。

　　4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

　　5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

　　爬着走：孕妇的好帮手

　　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

　　提醒：

　　1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

　　2.可以给你的膝盖戴上护膝。

　　3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

　　倒吊：放松关节

　　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

　　提醒：

　　1.时间不适宜过长。

　　2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

　　3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。