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情侣床上健身 迎接甜蜜情人节

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2008-01-15 03:03:0039健康网社区

  1、双人仰卧起:如图,一方平躺,另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托住双脚以帮助。

情侣床上健身 情人节也甜蜜

  2、卷腹传物:如图,枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8-12次。动作的关键点是,下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

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  3、倒立仰卧起:一人长跪,同伴仰卧,并用手勾住长跪者的腿弯以助力,然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8-12次。

情侣床上健身 情人节也甜蜜

  (实习编辑:童文冲)

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