明星如何在生活中保持运动

　　明星们如果想要健康苗条的身材似乎信手拈来，因为她们身边有助手、经纪人、造型师、饮食顾问，甚至心理健康师。然而有一项却必须靠她们自己，那就是运动。专门为明星制订运动计划的私人教练告诉了我们9个如何让明星自愿运动起来的小秘诀。

　　1. 做个早起的人

　　对现代年轻人来说，每天早起的确十分困难，但早晨的时光确实是锻炼的绝佳时期。洛杉矶个人训练师Valerie Waters说：“我和Jennifer Garner总是约定在早晨4点开始锻炼，我们互相督促，刚开始Jennifer总会迟到个10分钟左右，后来我们的时间就一致了。”

　　早晨锻炼最难克服的当然是起床这一环节。为此Waters给我们提供了几个小窍门：把你的闹钟放在离床较远的地方;把出门要穿的衣服放在床边;把化妆包放在你的健身柜子里，这样你就会为了化好妆去上班而不得不去健身房了。当然要一下子改变你的生物钟会很困难，但就像Anderson说的那样：“你可以慢慢改变，但关键是‘坚持’二字。”Waters说：“最初的四天，你也许会觉得很难受，是最容易放弃的时期，但一旦你坚持了每天早起的习惯，你会为你每天都能够早起而感到开心，并且信心满满。”

　　2. 学会新的方法

　　每天进行无休止的健身锻炼，比如半个小时的自行车运动或者200个下蹲练习，反而会起到反作用。洛杉矶训练老师Harley Pasternak为他的明星学员们制定了他自创的训练方法：五组每组5分钟的强化练习。首先用健身器材或者跳绳进行热身训练，然后进行身体拉伸练习，弯腰下蹲运动，接着再使用一些运动器材完成练习。

　　每个运动限制在5分钟之内，让整个运动过程有事半功倍的效果。在锻炼期间，记得不要偷懒。在每个练习的间隙不是让你懒散地听IPOD，Anderson说：“休息时间很多时候其实并不是自己身体发出的需要休息的信号，而是一种惰性造成的。”事实上，锻炼期间的每一秒反而都要好好地利用起来。Key Son，纽约州明星私人教练，他的方法是鼓励他的学员们即使在休息期间也不要停下脚步，可以用慢走等方式来进行。如果学员一旦有惰性产生，他便会教导她们：“现在你们多努力一点，达到效果的时间就会缩短一点。”

　　3. 成为运动玩家

　　来自比佛利山的明星私人训练导师Gunnar Peterson直言：“我不想让我的学员们认为运动、锻炼是一种负担，我希望他们能快乐愉悦地运动，在运动中找到乐趣。”另一位训练师Jackie Warner更指出：“明星们总是对新鲜有趣、与众不同的玩意儿感兴趣，因此我经常会带我的学员们去公园做一些有别于常规体能训练的事情，这样他们就能够在不知不觉中体会到锻炼的乐趣所在。”

　　纽约州O-Diesel Studio的拥有者Oscar Smith曾因为为他的明星学员们制定了与众不同的运动方式而出名。他倡导他的包括许多模特在内的明星学员们玩板手球运动。他还创造了错综复杂的障碍物课程，让他们经历各种各样的障碍训练。Smith说：“这样做的目的是为了让学员们感觉自己回到了校园时代，在快乐中运动能让她们重新懂得运动的真谛。”

　　Son说：“我建议每个人在年少的时候用一张纸列出你最喜爱的运动项目或者运动游戏，然后等你成人的时候，你就会有意识地努力把以前喜欢过的运动融入到你的锻炼中去了。”在纽约州的街头，你经常可以看见Liv Tyler骑着自行车，这是她的私人训练师David Kirsch为Liv制订的运动计划。David说：“刚开始，Liv对运动感到很无聊，直到我们发现了她年轻时喜欢骑自行车这件事，于是我们为她制定了这样一个训练课程，事实上看来的确很有效。”

　　4. 燃烧卡路里

　　加州健身馆的健身教练Joyce是个“能走路绝不乘电梯”观念的拥护者，她认为不能让自己养成懒惰的习惯，每天即使只有一小时在健身房消耗卡路里也是好的，而经常出去走走对身体就更加有帮助。

　　5. 克服你的弱点

　　如果要选择一个首选的锻炼项目，Peterson推荐力量训练。在骑自行车锻炼前，首先接触力量训练会更好。Peterson说：“就像吃菜的原理一样，把最不喜欢吃的蔬菜先吃掉，这样不喜欢的蔬菜味就不会最后停留在嘴里了。”这个方法对那些过于忙碌的学员最适用，因为你不知道她们什么时候会接到重要电话需要立即离开。所以你必须给这些学员最有效、最迅速就能锻炼到身体的项目。

　　此外平衡训练也十分有效，它不仅可以帮助增强你的核心肌肉，还有助于塑造体形，另外还能帮助抵御外界伤害。为了增强身体的稳定性，Son建议结合多样的腿部练习并且在Bosu Ball(一种训练平衡感的运动项目，一边平一边半圆形的球)上多进行十分钟的站立练习。

　　6. 不要再找借口

　　下次当你准备放弃锻炼的时候，记得Jane Fonda锻炼时的口号“永远不为自己找借口”。Jane从来不会说类似“我今天感到不舒服”，或者“太累了”这样泄气的话。当然，并不是每个人都有毅力做到这一点的。Smith说：“曾经有个模特，一直试图用各种方法逃避锻炼。”但是Smith每次都会阻止这个模特提出的任何借口，并强调她必须坚持。

　　“有时候，那个女模特会说，我们这里大堵车，我无法赶过来，那么我就说，我过来你这边;她会说，正在下雨，无法锻炼，那我就提醒她准备好雨具，不会影响锻炼;她会说外面太冷，我说锻炼会让你身体变暖和。”Kirsch对于路上的突发情况也全然不顾，他会让他的学员们在家锻炼，与孩子们一起锻炼，即使在办公室，也可以锻炼。旅行也不应该是个借口。当Son的客户需要飞到米兰和巴黎看时尚秀，他给了她们一张在此期间需要完成锻炼项目的表格。Son说：“这是一个简单的例行锻炼任务，她们每天需要锻炼的时间不会很长，因为时间长的话会让她们畏缩。”

　　7. 设立一个底线

　　明星们总有许多固定的底线，比如爱情或者可被刊登的照片??Pasternak只有几个月的时间帮助Halle Berry修复腰部的曲线，使得她可以穿上猫女郎的戏服;Kirsch仅仅只有八个星期来帮助刚刚生第二个baby的Heidi Klum恢复身材，参加维多利亚的秘密内衣秀。Waters说，每个人在锻炼之前最好有一个明确的目标，一条底线。首先，明确你希望达成的目标。

　　这个目标可以是因为要去参加聚会所以希望看上去光彩照人，可以是让臀部的曲线更好，可以是整体瘦下10斤??其次，设定一个实际的完成目标日期。集中精神，把你的目标写下来，贴在任何你每天可以看见的地方。Waters说：“这就像个必须完成的任务一样，你可以写‘我要减少糖和面粉的摄取’，‘今天我要比昨天多跑5分钟’之类。”

　　8. 准备一份进展报告

　　你已经花了时间和精力，自然你就希望能尽快看到成果和进展。但大多数的训练老师不建议用刻度、尺度来检测你的成效。Peterson解释说：“刻度只是一种测量工具，你会看上去棒极了或者感觉很好，但测量数据却很可能不是你所期望的那样，这样反而会影响锻炼者的情绪。”取代刻度，Kirsch建议使用卷尺来评估你的进展程度。

　　他想起了一个学员，她曾对着Kirsch发怒，因为她的体重增加了4磅，但Kirsch说：“她的腰围缩小了3寸，胸围减少了4寸，有了肌肉，背部的赘肉也统统消失了。”Borden建议一个月可以用卷尺测量自己身体的八个地方：小腿，大腿根部，腹部底部，腰部，胸围线，臂围，弯曲时的上臂，还有颈部。

（责任编辑：陈韶鹏）