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强力打造 专属年轻人健身计划

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2011-08-15 00:00:0039健康网社区

  “年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备用的时间。

  在这段时期进体育锻炼,特别是保持正常体重的锻炼极为重要,原因如下:首先,可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。其次,这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明,在青少年时期进大量的体育活动能增加激素的分泌量,促进身体发育。这种现象在以的年龄段中不再出现。第三,体育锻炼有益于骨骼的发育生长,不少男人以为骨质疏松是女人易得的病,与男人关(女人30岁以骨骼内的矿物质开始减少,男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对,男人的骨骼一样容易变得脆弱,以致造成中年动障碍。

  20岁正是通过锻炼加强骨质密度,为今打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以的日子里逐渐减少,但是它能为以积存大量的储备物质。最一点,从20岁开始,注意食不可过量,特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早,研究人员预测20岁以就超重的人,30岁以肥胖症的可能性比正常人高一倍。健身计划关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强,这时应选用动作大、速度快的增健身运动,或者是力度较大的肌肉锻炼项目,以便收取更好的效果。

  周一、三、五的内容:*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动,然任选三种举重姿势,重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练,休息一分钟再往下进,争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时,可以增加重量、提高难度。

  论年龄大小,举重锻炼内容应该面面俱到,触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括:仰卧于长凳上,双脚着地的推举(胸肌)曲臂(肩)牵拉(背)负重伸腿(四头肌)负重曲腿(绳肌)曲二头肌伸三头肌仰卧起坐(腹肌)*15分钟增健身运动,心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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