美丽又健身 翩翩扇子舞

　　说到中国的扇子，就不得不提起日本和扇。和扇在日本不但是纳凉的工具，也成为日本文化的一个重要标志。和扇与腰带、提袋、木屐一样，是正规和服的一部分。在日本，和扇成为日本式“扇子舞”的道具之一。

　　扇子起源于中国，其制作并不难，主要由纸和木头，也有用竹、象牙、玳瑁、翡翠、飞禽翎毛或棕榈叶、槟榔叶、蒲草等编织或制成各种千姿百态的日用工艺扇，造型优美、构造精制，经能工巧匠精心镂、雕、烫、钻或名人挥毫题诗作画，使扇子艺术身价百倍。

　　这里我们要说的是用扇子编排的舞蹈。虽说道具就是普普通通的扇子，但是可以编排的舞蹈多种多样，下面就介绍两种适合中老年人的扇子活动。

　　普通扇子舞

　　它的动作很简单，就是拿一把普通的扇子，放着缓慢而悠扬的音乐，跟着舞动，可以根据音乐的节奏进行快慢的调节(建议：节奏越慢越好)。

　　太极扇子舞

　　它的动作也不难，而且现在小区和公园有很多的中老年人已经在练习。这种舞蹈是以太极拳、太极剑为根底，如果有了一定太极基础，学习起来是很轻松的。太极扇子舞基本上是大家一起参与，根据音乐，动作可以自己编排，也可以根据太极拳的套路来，形式很多。

　　太极扇子舞的扇子的种类也很多，小区中常见的是一些中老年人天天清晨拿着绸子制作的红色扇子，在绿绿的树下，站着方队，挥动着手中的扇子，跟着轻松而又悠扬的音乐，进行锻炼。在进行当中还时不时的发出整齐而又清脆的抖扇子声音，非常的整齐划一。40分钟的锻炼进行得很轻松，锻炼之余大家也都还在探讨动作的改进或改善，气氛非常的融洽!

　　太极扇子舞的几大好处

　　1.因为太极扇子舞是以太极拳为根基，所以有轻松柔和的特点：太极拳架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。比较适合中老年人学习和锻炼。

　　2.太极扇子舞可以增强心肺功能、促进血液循环，减少患高血压、糖尿病的几率;增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的几率;消耗热量，维持适当的体重。

　　3.可以增强身体素质，对于患有腰间盘突出的中老年人，可以在很大程度上增加腰腹部的肌肉力量。因为速度很慢，还可以大幅度提高腿部肌肉的控制力量。

　　4.中老年人骨质一般都很疏松，通过太极扇子舞可减低患骨质疏松的几率。

　　5.可以修身养性：练拳者必须全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极扇子舞锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

　　6.太极扇子舞基本上都是小区业主在一起共舞，无形中扩大社交生活圈。结识了很多朋友后，也可以使性格变得开朗起来。也有的是与家人一起共舞，通过太极扇子舞，增进了感情。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）