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取消关注椅子双角式
做法
·双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
·弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
·保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
·闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
·重复整个功法3~5次。
功效
这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法
·站在椅子后,左手扶住椅背。★弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
·呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
·换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
椅子骆驼式
做法
·双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
·呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
·保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
·闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
·重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
椅子蹲式
做法
·站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
·吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。
·呼气,双膝弯曲,上身下降。
·双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
·坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
·意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
·将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
(责任编辑:杨淼)
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