太极拳的练形、调气和用意

　　在武术界，曾经有人提出“套路无用论”，认它是花架子，中看不中用，认为只有散手，才能代表武术的实用性其实不然，套路是武术传承的载体，它蕴含着丰富的中国传统文化理念(道家的养生思想、中医防治疾病的养生理论等)。

　　在太极拳的套路动作中，的拳式，都是“左式”与“右式”并重演练的，套路的编排形式，非常符合中医人体阴阳平衡的理论(人体左为阴，右为阳)。因此经常参加太极拳运动。能够调节维持人体的阴阳平衡，从而使习拳者保持健康的体魄。

　　套路是武术传承的载体，它的拳式动作是数代拳家技击思想和智慧的结晶，套路中的拳式动作技法，在历史的传承中，其操作要领得到拳家人的不断实践、不断完善。

　　所以说，它是数代拳家心血所化生的宝贵财富。例如：早期的太极拳，既没有现在这么多派别，又没有大、中、小架之分，太极拳经过数百年的历史发展变革，才逐渐形成了融技击性、健身性、艺术性为一体的现代武学大家。

　　一、练形强筋骨

　　太极拳套路的演练节奏轻柔缓慢，这练法好比新车在“磨合”期内要慢开，等到车的各部位机件磨合好以后，再快开就没损害了。习武也是如此。

　　初习太极拳者的筋骨皮肉.在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。

　　故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：“由起至止，须慢慢运行。能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我.反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。”

　　在太极拳的锻炼过程中，在操练“无极桩”等桩功时.要做到外静而内动(积气通关，舒经活络)，在套路的演练过程中.要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。

　　故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：“每著之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓：‘动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根’。是所谓：‘阳中有阴，阴中有阳’。此即太极拳之本然。”

　　一般初习太极拳者，认为太极拳就是“柔拳”，在套路演练时.有柔无刚，在散手对抗时“以柔克刚”。其实不然，倘若只练慢架.不会快架，在散手实战时，敌方不会等着你的!倘若只练柔，不会刚.在散手实战中，若遇到强敌，敌方会以刚克柔，而使你惨败。

　　太极拳慢练柔化的演练风格，比较适合大众健身性的习武要求，它能降低血压，疏通血脉，起到保护心脑血管的作用。但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术.在劲力方面，还要掌握刚劲的操练技术，以适应“慢相问，刚柔相济”的实战散手对搏的要求。

　　故此，陈鑫《太极拳分类语录》中说：“练太极拳之步骤有三层功夫：第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆;第二步，习而后快，快不可错乱;第三步，快后复缓，是为柔。柔久刚自在其中，是为刚柔相济。”

　　二、调气活血脉

　　太极拳属于内家拳，故此，它在训练拳架外形姿态(盘架子)的同时，加重视拳架内在的气血盛衰状态，以达到“内外双修”的目的。故此，《十三势行功歌诀》中说：“若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在?益寿延年不老春。”这充分阐明了其内家拳的实质特征。

　　腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配合，是太极拳从古代“吐纳”和“导引”养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为种：吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，这种叫顺腹式呼吸。吸气时，小腹凹进内收，呼气时，小腹凸起外鼓。

　　这种叫逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，适合根据“开”(伸展肢体)吸“合”(收缩肢体)呼的人体运动规律，可调节人体的生理功能状态。可是，太极拳虽然讲究养生保健之法在拳式操练中的运用，但是它的本质是武术。