谁动了我的睡眠

策划/杨密  文/运梅

【引言】宝宝淘妈妈：

以前我从来没有睡眠问题，可是从怀孕到现在宝宝5个月，睡眠成了困扰我的大问题！尤其是最近几天我总是失眠，整晚的睡不着，现在已经连续两天睡眠加起来不足5小时！今天在床上躺了一天，头疼，但就是睡不着，我快受不了啦，怎么办啊？

睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一，睡眠占我们生命近1/3的时间，睡眠质量的好坏会对我们的身体健康产生很大的影响。

优质的睡眠不仅能让我们消除疲劳，体能得到更好的恢复；优质的睡眠能保证夜间激素正常的分泌，促进皮肤代谢，有利于皮肤的美容，还能增强身体的免疫力，能延缓衰老。优质的睡眠还能保护我们的大脑，调节我们的心理；对于一些乐天的人来说，即使再大的烦恼，美美地睡上一觉，烦恼都会自动减弱。所以说良好的睡眠是身心健康的主要标志。

睡眠良好的标准

每个人睡眠时间和我们成长阶段有很大关系，一般来说婴幼儿睡眠时间较长，从婴儿期每天20小时到青少年时期每天八九个小时，而成年人睡眠时间在6.5-8.5小时都属于正常范围。但由于人们存在个体差异，不同人的生物钟不同，睡眠时间和长度都不同。

睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。研究表明，睡眠时间的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为由浅睡眠到深睡眠，再进入浅睡眠为一个周期。在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。

一般说来，以下几种情况属于较好的睡眠：

▲能在10-20分钟入睡，入睡时间长久小于10分钟（入睡时间长久大于30分钟则为失眠）；

▲睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

▲夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

▲早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

▲睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

    谁动了我的睡眠

好睡眠是每个人的期望。然而，现实中大约40%以上的人存在睡眠障碍。偶尔的睡眠障碍并不会对我们的身体产生严重的影响，但是长时间的睡眠问题，对身体不利，应当引起重视。

失眠或者睡眠质量严重下降的现象在新妈妈中尤为普遍。很多新妈妈都有宝宝淘妈妈一样的困惑，为什么当我们没有宝宝的时候，睡眠从来不是问题，有了宝宝，睡眠质量严重下降，究竟是谁动了我们的睡眠？

▲月子里的睡眠问题

伴随着宝宝的第一声啼哭，这个神奇的小生命从此就和我们产生了微妙并且神圣的关系，他（她）会成为我们今生的牵挂。紧张、疼痛、欣喜、忙碌……这是每个新妈妈都会经历的阶段，但随之而来的，却是种种不适应，睡眠质量大受影响。

原因1.伤口疼痛、环境的不适应

宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，刀口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。

好眠建议：

●产后的身体不适很快就会过去，刀口恢复期间，保持静养很重要，饮食一定要听从医嘱，通气后可以进食流食，进而逐渐增加主食或催乳汤等，睡前少喝汤，减少起夜次数。

●最初几天由于乳腺不畅通，加之小婴儿吮吸力量有限，经常会出现乳房胀痛。记得一定要让宝宝多吮吸，将不通畅的乳结轻轻揉散，这样对宝宝和自身健康来说将是有益无害的。

●产房里的诸多不适，能自己创造条件的就尽量创造，不能改变的情形就只好调整心态，积极适应，千万别烦躁。母亲是个伟大的名字，也将是一项长期艰巨的工作，需要保持良好的体力。

原因2.身体疲惫，新角色的不适应

月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响睡眠。

好眠建议：

●母爱并不是天然就有的，没有人天生就会做母亲，母爱也需要不断学习、培养和积累。减少焦虑，爱上宝宝，重新定位自己的家庭角色，建立良好的家庭关系，享受当母亲的幸福感觉吧。

●月子里新妈妈的恢复和宝宝的成长同样重要。尽量多让新爸爸或者其他亲人参与小宝宝的护理，多信任他们，无需凡事亲力亲为，那样只会让自己更劳累。

●养成打盹的习惯，在婴儿无须哺乳或宝宝休息的时候，抓紧时间休息，养精蓄锐更好地对付接下来更重的担子。

●睡前别吃过多，尤其是很油腻的催乳汤，可以用一些清淡的蔬菜汤或者碳水化合物替代，否则会加重肠胃负担影响休息。

▲新妈妈睡眠问题

终于结束了难挨的月子生涯，宝宝的成长渐入佳境。但充足优质的睡眠依然是新妈妈们的“稀缺品”。

原因1.夜晚睡眠被宝宝屡次打断

夜间哺乳、换尿布、宝宝昼夜颠倒，几乎每个新妈妈都会经历，美梦一次次被打断，一场无干扰的酣眠简直成了奢侈。

好眠建议：

●养成宝宝的好习惯。对小宝宝来说，饮食习惯和睡眠习惯都非常重要。宝宝的好习惯，会带来妈妈的轻松，对睡眠也大有好处。尽量调整宝宝的生物钟，以免日夜颠倒：白天适当增加宝宝的运动量，夜晚营造良好的睡眠环境，保持卧室的安静，灯光别太亮。

●小宝宝胃小，夜间哺乳很重要。学会侧卧哺乳，可以让自己轻松很多，但是注意保持清醒，千万避免身体压住宝宝影响呼吸。

●母乳宝宝一次尽量让宝宝吃饱，随着宝宝身体发育情况，逐渐减少夜间哺乳次数。

●睡前不要让宝宝太兴奋，洗个舒服的热水澡，帮助宝宝安稳入眠。

●给宝宝使用安全的纸尿裤，尽量保证宝宝和妈妈的高质量睡眠。

原因2.时刻焦虑宝宝

新妈妈难免会焦虑：宝宝今天是不是吃少了？便便的颜色是否正常？体重身高是否达标？一旦某一项指标未达到，就会忧心忡忡：宝宝会不会有问题，怎么办？

好眠建议：

●最好建立一个个性化的宝宝成长档案，掌握科学的喂养方法，让宝宝白天上午多到室外晒晒太阳，进食一刻钟后帮助宝宝进行活动肢体的小锻炼，宝宝的健康成长不仅是一笔最宝贵的财富，也是妈妈快乐的动力和源泉。

●相信每个宝宝都是独一无二的，不同宝宝的也可能出现不同的生长发育状态，比如有些宝宝食量小，身高或体重偏低，发育较慢；还比如有些宝宝的睡眠时间总是显得较少。面对不同宝宝的差异，新妈妈们也不要太焦虑，只要宝宝多数体征正常，精力旺盛，健康就好，饮食方面稍加留心，合理调养。多请教医生，少猜忌，少焦虑，否则不仅影响睡眠，也会影响我们的身心健康。

原因3.职场的压力

时下多数妈妈都不得不重返职场，几个月的产假会让自己有点脱离社会的感觉。对职场和个人发展的焦虑难免存在，也会成为我们睡眠的一大障碍。

好眠建议：

●抖擞精神，重新上阵，需要我们积极充电，保持自信与快乐，主动调整自己的心态，保持事业和家庭新的平衡很重要。

●家务事请家庭成员多代劳，多与宝宝的爸爸交流，缓解压力。

●尽快适应多重角色，减少焦虑，放轻松。如果有空白天可做点体育运动，适当锻炼能更好入眠；睡前半小时不再用脑，减少大脑兴奋度；可以吃一点干果，喝一杯牛奶或葡萄酒，能起到镇静作用；睡前听听音乐舒缓心灵，看个轻松的电视节目，翻几页闲适的小书，泡个热水脚，放松身心，有利于睡眠；睡前不喝浓茶或者咖啡等易让大脑兴奋的饮料。

●保持自己的朋友圈，必要时暂时小小脱离一下家，暂时放下时刻牵挂的宝宝，友情的滋养会带来我们人生的丰润，当然也会带来我们更健康愉悦的心情。

爱心TIPS：

睡眠好比一个健康银行，可以常存常取，但最好不透支。休息是为了要走更长更远的路，重视睡眠！

睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要，保持健康的生活方式和积极的心态，养成良好的睡眠习惯。

当了妈妈，不再是当年可以随便撒娇任性随便作天作地的小女人，妈妈意味着担当，家庭有了更多责任和义务，二人世界的平衡被打破，意味着会牵扯更多的家庭关系、社会关系，更好处理好工作和家庭的关系，照顾好自己，照顾好宝宝，照顾好家庭，才是一个现代女性的魅力所在。