上台紧张手抖腿抖怎么克服

在上台前，部分人可能由于精神紧张而出现手抖、腿抖的情况。一般是由于心理紧张造成，而在上台前克服心理紧张，从而缓解手抖、腿抖的情况。可以通过深呼吸、放松肌肉、转移注意力、心理调节等方式来克服，必要时可以通过服用药物来克服。

1、深呼吸：可以通过放慢呼吸，进行深呼吸运动，一般吸气快，呼气慢，从而克服紧张情绪，缓解手抖、腿抖的情况;

2、放松肌肉：在上台前可以适当放松肌肉，进行肌肉的拉伸，一般可以采取绷带、护膝等物品，将肌肉缠绕在手上，进行肌肉的放松。还可以进行瑜伽等锻炼，有氧运动，包括慢跑、快走等，也可以帮助克服紧张情绪，缓解手抖、腿抖的情况;

3、转移注意力：在上台前可以通过看轻松愉快的影视剧、动画片等，转移注意力，从而克服上台前的紧张情绪，缓解手抖、腿抖的情况;

4、心理调节：如果自身存在焦虑、抑郁等不良情绪，可以在心理医生的指导下进行心理调节，缓解紧张情绪，从而缓解手抖、腿抖的情况;

5、药物治疗：如果存在严重的焦虑、抑郁，或恐惧症等精神疾病，建议在医生的指导下，服用抗焦虑、抗抑郁的药物进行治疗，如阿普唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、丁螺环酮、氟西汀等。

如果经过上台前的心理调整，仍然不能克服紧张情绪，甚至出现手抖、腿抖的情况，建议及时就诊，完善检查，明确是否存在躯体疾病。在治疗躯体疾病后，焦虑、抑郁等情绪缓解，手抖、腿抖的症状也会随之消失。