便秘几个动作就能解决的方法

在生活中出现便秘的情况，可以通过一些小动作来解决，如下肢锻炼、腹部按摩、下肢锻炼、药物治疗等，但是并没有所谓的十个动作，只有一些小动作或者是早期的辅助方法，能够在一定程度上缓解便秘，建议便秘人群进行长期的规范治疗。

1、下肢锻炼：进行下肢锻炼时，可以选择在床上进行仰卧起坐等锻炼，可以加强肠道的蠕动功能，促进大便排出，但是要注意锻炼量，避免锻炼过度造成肌肉拉伤;

2、腹部按摩：通过腹部按摩能够促进胃肠蠕动，一般可以选择顺时针按摩，在按摩之前需要将双手搓热，以免出现腹部受凉的情况，通过按摩能够加速肠道蠕动，从而缓解便秘的情况，注意按摩力度，不要用力过大;

3、下肢锻炼：进行下肢锻炼时，可以选择在床上进行侧抬腿运动，能够促进血液循环，可以提高自身的免疫力，在一定程度上预防下肢静脉曲张，缓解便秘的情况，但是要注意锻炼的时间不易过长，以免造成腰部受损;

4、药物治疗：如果便秘情况比较严重，长时间没有得到缓解，可以遵医嘱使用药物治疗，比如使用聚乙二醇等药物，也可以选择使用乳果糖等药物，能够起到软化大便的作用，从而促进大便排出，但是在服用药物时，需要严格遵医嘱，如果长时间使用，有可能会产生药物依赖，还可能会导致腹部出现疼痛，建议可以在医生指导下使用开塞露。

建议在日常生活中应注意饮食调理，多食用一些富含纤维素的水果和蔬菜，如猕猴桃、香蕉、芹菜、菠菜等，避免食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、火锅等，还需要注意多饮水。如果长期存在便秘，建议及时就诊，以免延误病情，通过相关检查排除器质性病变，以免延误病情。