男性健康漫谈

　　曾获得联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，“中国控烟贡献奖”，“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”。20世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”、“溃疡合剂”。近年来撰写提倡健康生活方式的科普著作10种，科普文章400余篇。为中央及地方机关企事业单位、社区群众做健康新观念演讲报告数百场。

　　男性健康10大标准

　　1.有充沛的精力，能从容不迫地应对日常工作和繁重的劳动，而且不感到过分的疲劳和

　　紧张;

　　2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情不论大小不挑剔;

　　3.善于休息，睡眠好;

　　4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化;

　　5.能够抵御一般性感冒和传染病;

　　6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调;

　　7.眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不发炎;

　　8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象;

　　9.头发有光泽，无头屑;

　　10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　男人是家庭的一半，关注男人健康是社会的责任。男人的健康成了大问题。

　　社会学家发现，现在男人死得越来越快了。什么道理呢?其实，男人是世界上脆弱的群体。就是因为硬把男人当强者，结果男人死得越来越快了。男性健康与妇女、老人、儿童健康同等重要。以前过分强调保护弱势群体，反而把男人当作强壮、健康的代名词，忽略了关注男性健康。那么，到底是什么原因导致目前男性健康成了大问题呢?原因是多方面的。

　　不健康的生活方式和观念是罪魁祸首

　　越来越多的资料表明，各种慢性非传染性疾病即“生活方式病”正在侵扰男性。男性的心血管疾病的发病率高于女性，冠心病的发病年龄平均比女性早10年。专家预测，我国中年人群今后10年脑卒中发病率增加，男性是42%，女性是13%，55岁以前男性患高血压的风险远远高于女性，而男人不健康的生活方式是导致发病的最主要原因。

　　有数据表明，有20%的男士从不做任何体育锻炼;50%的男士借口没有时间、工作太累、有更重要的事要做等理由，不愿意花时间锻炼。此外，有吸烟、酗酒等不良生活习惯的男性也远远多于女性。不仅如此，男士的健康意识相当淡薄。男性患病后往往不愿意就医，恰恰男性的耐受力和抗病力比女性差。80%的男性重病患者说，就是因为自己不去医院，觉得没有什么大不了的，结果小病酿成大病，贻误了最佳治疗时机。

　　长了脾气，丢了健康

　　5.8%的男性因为爱生气得过心脏病。

　　经常动怒对人的心脏有明显的负性影响，有时这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。美国的研究人员对700多名40岁的男性进行了为期5年的跟踪调查，对他们的血压、血脂、体重、腰围与臀围的比例、膳食结构、饮酒和吸烟的情况、受教育程度、生气的频率等都进行了详细的记录，对于生气次数的多少是否直接导致心脏疾病的发生进行了专门的测试。结果，其中5.8%的人平时很容易生气，这5年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。

　　胆固醇是逐渐形成的，不是吃一次两次肉它就高了，可生气就是一次的事。比如一个人，没有高血压、没有心脏病、没有糖尿病，天天爱运动，本来很好，可他心态不好，动不动就生气、发脾气，那还不如有这个病呢。因为有病，可以吃药，及时治疗，照样活九十多岁。你什么病都没有，爱生气，也许一口气没上来，就完了。研究结果证明，与传统上说的导致心脏受损的风险因素相比，生气和心脏健康的关系太密切了。

　　男性一样有更年期

　　在日本、中国、台湾等地，50岁左右的男性自杀呈明显上升趋势。

　　通常我们更多关注女性更年期保健，其实男人到一定年龄，随着身体分泌的雄性激素的减少，也要进入更年期。只是男性的这种生理变化过程大多模糊不清。科学研究证明男性大约从30岁开始，身体生殖系统的机能开始出现退化，睾丸产生的雄性激素慢慢减少。当男性雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退等症状，这便意味着进入了男性更年期。男性进入更年期后，身体健康状况大不如前，记忆力变差，工作效率变低，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出现了障碍，高血压又往往推波助澜。进入更年期的男性其实也是负担最重的，事业、家庭、孩子、情感都在考验着他，重压下的男人很容易出现不健康的心理状况。据媒体报道，在竞争激烈的日本、中国、台湾等地，50岁左右的男性自杀率呈明显上升趋势。

　　男人如何吃出健康

　　男人如何吃好喝好，又远离亚健康状态?

　　商务餐远离生猛海鲜。现在，烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、扇贝、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，当你美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

　　长期在办公室做文字工作和操作电脑的人容易视力下降，维生素A可以预防此症。每星期吃三根炒熟的胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

　　钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性的行为发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙食物平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此精神紧张的人可以每天吃3枚~5枚鲜枣以备足够的维生素C，应付因紧张的工作局面而额外消耗的部分。

　　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通，因为疲劳时人体内酸性物质堆积，肉类食物又属于酸性，会加重疲劳感;相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使身体迅速恢复。如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。

　　如果有吸烟的习惯，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早点补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险。

　　运动对男人至关重要

　　美国研究人员建议，男人应该每日跑步锻炼。

　　长时间的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在电脑前一坐近十个小时，忙得甚至连抬头的时间都没有，这样易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失调，血胆固醇增高。美国波士顿的研究人员建议，男人应该每日跑步锻炼，或者有规律地参加球类运动，这不仅有利于强筋健骨，消耗过剩的热量，还有助于防止突发心力衰竭。

　　每周至少锻炼5次的男性，在重体力劳作时的暴死率是较低的。锻炼对心脏病人的益处远远超过暴死风险。为了从运动中受益并使暴死的风险最小化，应该提倡有规律地锻炼，而不是偶尔地活动。

　　男人请注意保护大脑

　　海鱼和葱、蒜，是很好的健脑食品。

　　男性更应该保护大脑，科学用脑。因为男性脑萎缩比女性快，男性脑细胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的脑细胞大多是与推理、逻辑等认知能力有关的，目前患老年痴呆症的男性比女性多。很多男性往往不注意用脑，经常开夜车，这样长时间的用脑过度，会导致脑细胞受损，记忆力衰退，使人的机体节律紊乱。多吃海鱼可补脑。此外，多吃葱、蒜，不仅能降低血压，也对大脑保健有好处。

　　男人发胖，

　　从肚子开始

　　男人发胖多从肚子开始，这是一个不容回避的事实。一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，而且每当他年龄大一点儿，这些细胞就会重一些。因此每个男人30岁以后总要比以前重一些，开始这种微小的变化自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男士的特征。但这可不是好事，因为“腰带越长，寿命越短”。肥胖容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血压者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人。科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。

　　要知道寿命多长很简单，先量量裤腰带，裤腰带越长，寿命越短;再数数心率，心率越快，死得越快。正常人一分钟心跳66次，70次也可以，心跳在80次以上就绝对有问题了。要避免中年发福，首先要有正确的健康观念;其次要改变饮食习惯，什么都吃，适可而止;第三要适量运动。对于已经发福的人，还要多做一些腹部按摩，这对避免消化部位、神经部位和泌尿生殖系统疾病都有好处。

　　警惕男人40岁综合征

　　据美国心脏病学会统计，在美国2亿多人口中，每年至少有25万人死于心脏病猝死，其中约有1/4的人是疏于对心脏健康隐患的重视。所以中年男子在因长时间超负荷运动而感到头晕、胸痛、气短、心悸时，切勿以为自己正当壮年而不当回事，因为这些症状往往是心脏不健康的早期信号。人体得以正常运转是因为心脏无休止地运动，心脏泵血能力越强，机体提供的血氧含量就越高，人脑及其他器官的运行就越良好。对40岁以上的男性来说，只有强心、改善血管内血氧运送通道，才能解决血氧不足的问题，从而直接改善人体的健康状况。　　

（责任编辑：滕芸）