作息紊乱导致失眠怎么调理

若长期存在作息紊乱的情况，则可能会出现入睡困难、睡眠维持时间短暂等失眠症状。此时可通过改善生活方式进行生活方面的调理，如培养良好生活习惯、适当运动、规律作息等，部分患者也可通过饮食调整的方法辅助治疗。如果效果不佳或病情较重时，则需要在医生指导下使用药物治疗。

一、生活方面

1.培养良好生活习惯：日常生活中应养成良好的生活习惯，尽量做到早睡早起，并且睡前避免喝奶茶、咖啡等刺激性饮品，以免加重失眠的症状。

2.适当运动：对于长期作息紊乱引起失眠的患者，在白天可适当增加一些有氧运动，比如慢跑、骑自行车等，能够增强体质，也可以起到提高睡眠质量的作用。

3.规律作息：平时要保持规律的生活习惯，按时睡觉和起床，也需注意保证睡眠环境的安全以及舒适，也有助于帮助调节生物钟，从而缓解失眠的症状。

二、饮食方面

建议此类人群早餐适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，中餐及晚餐则可以适量摄入含B族维生素丰富的食物，如燕麦、谷物等，上述营养元素均对调节睡眠有一定的作用。

三、药物方面

1.短效类非处方药：常见包括酒石酸唑吡坦片、马来酸咪达唑仑片、右佐匹克隆片等，具有抗焦虑、镇静催眠的作用，用药后可以帮助较快进入睡眠状态并延长睡眠时间，但不建议长期服用。

2.促胃肠动力药：常用药物包括枸橼酸莫沙必利片、西沙必利胶囊等，适用于轻症功能性便秘的人群，遵医嘱应用该类药物后，由于肠道蠕动加快，也能使宿便排出体外，进而减少因宿便堆积引起的腹胀现象，减轻腹部不适感而达到促进睡眠的目的。

3.褪黑激素受体激动剂：临床常用雷美尔通片、阿戈美拉汀片等药物，其主要功效在于调整自主神经功能，抑制大脑异常放电，缩短入睡潜伏期，还可改善觉醒程度，属于较为理想的促进入睡及维持睡眠的药物。

4.其他：此外，乌灵胶囊、安乐胶囊、百乐眠胶囊等中成药，也具有一定养心安神的功效，可用于改善阴虚血少所致的失眠健忘、头晕耳鸣、心烦心悸等症状。

以上仅列举了部分常见的用于治疗此情况的药物，具体还需要根据患者的病情严重程度咨询专业医师选择合适的药物进行针对性治疗。