失眠症怎么治疗

失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。

2.松弛疗法

松弛疗法通过一系列放松练习帮助个体减少肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前进行。此方法有助于缓解由焦虑引起的失眠问题，因为它能够降低交感神经系统的活动水平，使人感到更加放松和平静。

3.冥想

冥想通常需要安静舒适的环境以及一定时间的专注力投入，在每日固定时间段内进行。研究表明，冥想有助于减轻压力反应，改善情绪状态，并且对于因压力导致的失眠具有积极作用。

4.针灸

针灸是中医传统治疗方法之一，通过在特定穴位刺入细针来调节体内气血平衡。一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸能够调节神经系统功能紊乱，缓解紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。

5.中药调理

针对失眠症状，中医师会根据个体体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。中药可通过调整脏腑功能、平抑情志来辅助治疗失眠。但须注意选择正规渠道购买药材并按处方正确煎煮。

失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室通风、安静、温度适宜，对改善睡眠也有积极意义。