生物钟紊乱失眠怎么调整

如果出现生物钟紊乱、失眠的情况，可以通过调节睡眠习惯、放松心情等方法进行改善。若效果不佳，则建议前往医院就诊，在医生指导下使用药物治疗。

一、生活调理

1.调节睡眠时间：人体的睡眠周期主要受大脑神经调控，而长期不规律的生活作息可能会导致生物钟发生改变，继而引起失眠的症状。此时需要及时纠正不良生活习惯，保持充足的睡眠和良好的睡眠环境，避免白天长时间打瞌睡或熬夜，通常可逐渐恢复正常的睡眠状态。

2.饮食调理：日常生活中应尽量少吃油腻、辛辣的食物，如炸鸡、火锅等，以免对机体产生刺激而导致病情加重。同时还需适当多吃富含维生素以及蛋白质的食物，如橙子、牛奶、鸡蛋等，以补充身体所需营养物质，也有助于缓解症状。

3.运动调理：对于存在生物钟紊乱、失眠的人群而言，还可通过适量运动来促进体内血液循环及新陈代谢，并且还能使肌肉得到舒展，从而帮助入睡。但需要注意的是，睡前不可剧烈运动，以免加重不适感。

4.其他方面：除上述常见的几种方式外，患者还可以在睡觉前用温水泡脚，有助于促进全身血管扩张，起到减轻疲劳的作用，进而辅助提高睡眠质量。

二、药物治疗

若经一般调理后，患者的症状未得到有效缓解，必要时可在医生指导下服用艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物进行治疗。此类药物具有安神助眠的功效，可以有效缩短入睡时间并延长睡眠时间，从而使患者获得较高质量的睡眠。

除此之外，部分人群也可遵医嘱应用枣仁安神液、柏子养心丸等中成药进行调理。但由于每个人体质不同，因此具体用药也有所差异，故建议患者积极到医院完善检查后再予以明确。