中老年人失眠吃什么好调理

中老年人失眠可以通过食用牛奶、香蕉、燕麦、小米、核桃等食物进行调理，但食物并不能完全替代药物治疗。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，其是一种抑制中枢神经兴奋性的物质，能起到镇静催眠的作用。适量饮用有助于改善睡眠质量，但不宜过量以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

2.香蕉

香蕉富含钾元素，可帮助调节体内电解质平衡，缓解因电解质失衡引起的失眠症状。此外，香蕉中的镁也有助于放松肌肉，促进睡眠。但是注意不要空腹吃香蕉，否则可能会导致血糖波动。

3.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，该营养素具有促进血清素合成的功效，而血清素是一种能够使人感到愉悦和放松的神经递质。适当进食燕麦可以提高睡眠质量并缩短入睡时间。但需避免过量摄入以防热量超标导致发胖。

4.小米

小米中含有的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，色氨酸是合成5-羟色胺的重要原料之一，5-羟色胺具有镇静安神作用。适当食用小米可以帮助改善睡眠质量。但是要注意不能一次性吃得过多，以免加重肠胃负担。

5.核桃

核桃仁含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，这些成分被机体吸收后，能够增强脑功能，从而达到健脑补脑的效果。对于存在失眠困扰的人群而言，适当进食核桃有利于改善大脑供氧不足的情况，进而辅助提高睡眠质量。但对核桃过敏者禁用。

日常生活中，患者应注意保持规律作息，避免过度疲劳和精神紧张。睡前适当进行如冥想或深呼吸练习有助于放松身心，促进入眠。