9个表现自测抑郁症：符合一半以上，别再自己扛！

当前社会的生存压力比较大，来源于工作生活等各个方面的压力，让人喘不过气来。随着长时间压力得不到释放就可能会患上抑郁症，如果不知道自己的情况可以通过抑郁症自测症状来认识。如果情况严重还需要重新寻找走出抑郁症的方法。

抑郁症自测症状的判断标准

1、你是不是经常在生活中感觉烦闷沮丧，对于任何事情都没有热情。

2、对于你以前擅长做的事情，你现在做起来是否还觉得得心应手，是不是觉得有些吃力。

3、即便是在生活中遇到比较简单的事情，你是不是也会感觉到惊慌恐惧以及无助。

4、你是不是在没有发生特殊事情的前提下总是悲伤难耐，觉得自己的心布满忧伤，总是想要哭泣。

5、对于以前想要做的事情，你现在是不是还非常想做，是否对这些事情的兴趣依然不减当年。

6、在本应该安安静静做事的时候，你是否总是如坐针毡、坐立难安。

7、你是否存在失眠的症状，在没有外力用药的帮助之下很难轻松入睡。

8、你是不是毫无缘由地感觉到身体疲倦，做什么事情都没有精神。

9、你是不是每每走出自己熟悉的圈子就感觉焦虑难安，最好连自己的房间都不要出去。

对于每一个小题分为四个级别，如果不是，那么得分为零，如果偶尔是那么得分为1，如果有时是得分为2，如果经常是那么得分则为3，根据不同的题目对自己的得分进行累计求和，如果积分处于5到15之间，那么说明最近这段时间之内存在一定的抑郁情绪，一定要第一时间进行制止，如果得分超过15分更加要重视起来，否则会出现伤害自己以及伤害他人的现象。

不知道自己是否属于抑郁症的范围，上述对自测症状做出了介绍，如果发现符合上述情况还需要积极采取与应对策略。

做到这4点，把抑郁症“扼杀”在摇篮里

首先，要学会多跟人沟通

抑郁更容易出现在独居人群的身上，由于长时间得不到沟通，导致自我内心的世界逐渐被封闭起来。因此一定要多跟人进行沟通，尤其多跟那些会给自己带来正能量的人相处。

其次，要学会调整情绪

抑郁症一般跟消极情绪相辅相成，如果一个人长时间沉浸于不良情绪当中就会一遍遍回味乃至越来越悲伤。在平常生活中一定要掌握可以调节自己情绪的小办法，无论是购物还是找人倾诉，都应该学会及时把心中的不快的情绪发泄出去。

再者，改善身体状况

健康的身体可以帮助人在待人待事方面有着积极向上的心态。如果一个人经常睡懒觉睡眠比较少会影响到内分泌，因此不管是在生活习惯还是在运动方面都需要进行调节，为健康的心理以及身体保驾护航。

此外，适度冥想

冥想可以帮助锻炼人的心智，适度的冥想可以放松精神状态，也可以帮助平息消极的情绪，在对抗抑郁症方面也有一定效果。