睡眠科医生指出：正确认识睡眠与失眠，你也能“沾床就睡”

现代都市生活，人们常常面对着各种心理、精神上的压力：白天职场上的小摩擦、工作上的失败、家庭的小矛盾、亲友间的小争执……各种各样的事情让你的情绪陷入“小感冒”，当夜幕来临时，本希望道过晚安后就能一夜无梦，安眠到天亮面对第二天的生活，然而各种思绪反复在脑海中循坏播放，明明只想好好睡一觉，却发现辗转一夜无眠到天亮。

曾经有过失眠的人应该都十分清楚失眠的痛苦，整夜整夜的睡不着觉，或者是一整晚都在半梦半醒的状态当中游离。失眠之后的一整天都会觉得十分的疲惫，可是到了晚上依旧是失眠睡不着。因为偶尔的情绪“感冒”问题而失眠，有的人十分在意马上查找各种入眠偏方，有的人赶紧网购助眠补品，有的人则在被失眠困住越想睡越失眠……

当你因为情绪问题，而遭遇失眠时，你是否真的懂正确的处理方法呢？广东省中医院心理睡眠科、国家认证心理治疗师曾慧梅提出，失眠要先睡“心”后睡眼，现代社会中很多失眠的发生都与心理情绪有关，想睡好觉就要正确认识睡眠与失眠的关系。

失眠最常见的三个错误认识

“睡不着”是很多现代人都会遭遇到的困扰，在失眠时人们经常会有下面这些错误的认识。

误区1：一定要睡够8小时？不一定！

有的人认为每晚就是要睡够8个小时，给自己调好闹钟计算睡眠时间，或者用智能手环统计数据，没睡够8小时就觉得不踏实，把睡眠过分数量化了。

曾慧梅表示，执着于睡够8小时，是对睡眠有着不切实际的期望。每个人的睡眠时间，都是不太一样的，有些人可能是长睡眠者，有些人是短睡眠者，并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适，这个主要是看看你睡睡醒以后的整个的精神状况，如果睡醒比较精神的，那么没睡够8小时也是可以的，睡眠质量比睡眠时间更重要。

误区2：失眠就是身体出了问题、恐惧失眠

睡不着就是身体出了问题吗？很多人对于失眠有着错误的归因，以为“我的失眠完全是由生理失调造成的”，觉得偶尔睡不着了，就一定是身体出了问题，然后就各种检查或者乱服用保健品。有的人几个月没睡好，白天越补眠越睡不好，即便睡着了，睡眠质量也可能很差。

曾慧梅表示，不要放大失眠后果，失眠有生理和心理上的原因，偶尔的失眠不代表就是身体出了问题，不要把失眠和身体健康划上等于号。不要在乎一个晚上的不良睡眠而小题大做，要允许自己有失眠的时候。

误区3：放大失眠的后果

有的人睡上不着了，就害怕明天没精神、工作不顺利，心里越在意越睡不着。过度放大失眠带来的影响，这样反而更睡不着了。曾慧梅表示，不应该对睡眠有过度的期望，也不要放大失眠的后果反而更容易睡不着。应该对睡眠保持现实的期望，不要因为日间的“损失”而责怪睡眠。

想睡好觉，日常卧床别超9个小时

有的人总是喜欢没事就躺在床上玩手机、电脑，这就是很不好的习惯。曾慧梅给39健康网介绍道，失眠和卧室关系很密切，正常的睡眠中卧室是指向睡眠的，不良的睡眠习惯可能会导致条件性失眠。

在卧室发生暂时性的失眠——>失眠次数增多——>失眠的慢性化，失眠被强化——>失眠总是发生在卧室——>恶性循环，变成想在卧室睡觉就容易发生失眠。这时，在这个人的心理意识中，卧室成了条件性失眠的发生条件了，反而和睡眠没了关联。

曾慧梅提醒，不想失眠，日常卧床别超过9个小时！对于卧床和在床上睡着，这两者要要区分开。躺在床上睡不着也不起床，躺得太久对身体不好，不是说躺得久就能入睡的。有的人周末时喜欢赖床，即便已经醒来了、已经无法继续入睡，但还是喜欢卧床“赖床”上好一阵子，这样对健康是不好的。

想赶走失眠，先从睡眠习惯做起，下面这些健康的睡眠习惯要做好：

1.睡眠要规律，不赖床也不要“恶补”睡眠；

2.睡前不喝茶、咖啡和酒精；

3.规律进餐，睡前饥饱适宜；

4.卧室避免强光、噪音，温度适宜，选择适合自己的床、枕头、床褥、床垫等；

5.别把问题带到床上；

6.不要试图入睡；

7.白天定时适量的体育运动有助于睡眠。

失眠别迷信“褪黑素”，专门的心理睡眠科更能帮到你

失眠的治疗方法有药物治疗、中医治疗、心理治疗和物理治疗等。西药的治疗主要是抗抑郁药物、抗精神病性药物、镇静安眠药。

对于药物治疗，有的人很抗拒，担心服药副作用大或者会上瘾。曾慧梅表示，对于失眠的治疗，必要的治疗药物还是有必要的，如果担忧身体情况，那么可以选择加上中药治疗一起，中西医配合治疗可以减轻西药治疗的副作用影响。为防止产生依赖性和耐药性，失眠者服药时要注意药物应在医师指导下使用，服用这类药物需慎用其他的镇静剂、止痛药、感冒药与酒精等，以免增强本类药物的抑制作用。睡前服用，服药的8小时内，千万不要开车或进行机械操作。

现在很多人流行服用褪黑素来治疗失眠。对此，曾慧梅指出，褪黑素对短期的失眠使用好，例如倒时差、倒班的人，可以用一点褪黑素来帮助睡眠。但是对于心理方面的原因引起的失眠，如家庭关系紧张、突然的精神刺激等，这些情况用褪黑素就没什么作用了，如果长时间无法自我排解，最好到专门的心理睡眠科进行治疗。