早睡不能保证状态好 遵循睡眠周期才健康

　　根据睡眠专家研究，过早上床入睡并不意味着次日就会精神状态良好，理想的入睡时间应该根据每个人的睡眠周期计算而定。

　　报道指出，人们都知道在午夜之前入睡最利于恢复体力，因此在重要工作日前夜12点过后却仍未入睡时难免萌生罪恶感。然而不必担心，根据斯坦福大学睡眠专家佩拉尤研究，这种说法是无稽之谈。真正可行的措施是，人们只需知道自己所需睡眠量，计算出最佳入眠时间即可。研究报告指出，如果你希望在早晨7点半起床并拥有7个半小时的睡眠，你只需在前晚23点45分入睡即可。

　　佩拉尤表示在并不疲劳时强行入睡对身体并无作用。过早入睡是一种错误理念，在身体处于清醒状态时入睡就如同逆流游泳一般。人们不应按规定睡觉，睡眠由生物钟决定。一些诸如睡眠荷尔蒙(即褪黑素)以及体温这类内部因素会传达睡眠信号给大脑。其他的外部因素也会促进入睡，例如逐步减少光线以刺激褪黑素产生。

　　据了解，佩拉尤建议人们尤其要保持自身生活习惯并培养良好的睡眠卫生。一晚由4到7个周期组成，每个周期为90分钟，而人们需要大约15分钟时间入睡，因此应该在固定时间而不是时间间隔时入睡。

　　同时，另一研究失眠的心理学专家赛弗里那•布吕内(Séverine Brune)也证实了这一观点，不过她对此进行了修正。她指出，佩拉尤的这一说法只有在早晨起床时间固定有序、同时又符合个人睡眠特点时才有可信度。

　　想要了解自己的睡眠时间，心理学家建议建立个人时间表，并在上面标记入睡和起床时间，周末也需记录，并每月计算平均值。有些人只需5小时睡眠，而有些人则需睡足8小时才能保证起床后精神奕奕。因此，没有任何秘诀可言，最简单的方法莫过于感受身体所需。布吕内指出，人应该在身体困倦时入睡而非该睡觉时入睡。不要等到在电视机前昏睡过去，打哈欠就是第一个困倦信号。另一方面，强制自己养成健康的睡眠同样必不可少。