月经后乳腺增生可以通过生活方式调整、热敷疗法、中药调理、激素调节、抗雌激素药物等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以排除其他潜在的乳腺疾病。

1.生活方式调整

通过改善饮食习惯、增加运动量等方式来缓解症状。适用于轻度至中度乳腺增生患者。

2.热敷疗法

使用温度适宜的热水袋或者暖贴对乳房部位进行局部加温处理，能够促进血液循环，从而达到辅助减轻疼痛的目的。此方法适合在月经期间以及月经前后使用。

3.中药调理

根据体质特点配制汤剂或丸散等中药方剂以调养身体。对于存在内分泌紊乱引起经期不规律伴有轻微胀痛者有较好效果。

4.激素调节

通过服用激素类药物如左炔诺孕酮片、醋酸甲羟孕酮片等来调节体内激素水平。主要针对因激素失衡导致的乳腺组织增生。需监测副作用并遵循医师指导。

5.抗雌激素药物

选择性雌激素受体调节剂如他莫昔芬、托瑞米芬可阻断雌激素对乳腺细胞的刺激作用。适用于绝经前妇女因雌激素影响引起的乳腺增生情况。

建议定期自我检查乳房健康状况，并在必要时咨询专业医生的意见。保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动及充足睡眠，有助于减少乳腺增生的风险。