运动腰上的脂肪瘤变小了，可以考虑采取生活方式调整、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、穴位按压等非手术治疗方法进行干预。

1.生活方式调整

通过增加体力活动、减少久坐时间来间接影响体脂分布，从而可能缩小脂肪瘤。适合于需要长时间坐着工作的人群，如办公室职员。

2.饮食疗法

控制高热量食物摄入，优化膳食结构，有助于改善肥胖状况，对脂肪瘤有一定的辅助效果。适用于希望减轻体重或改善体形的人群。

3.中药调理

中医认为脂肪瘤与体内湿浊有关，中药可调节气血、化湿消肿，因此可能会使脂肪瘤减小。适用于希望通过中药调理体质的人群。

4.针灸治疗

针灸可以刺激经络，促进血液循环，有助于消除局部水肿，达到缩小脂肪瘤的目的。对于体型偏胖且存在局部脂肪堆积的人群较为适宜。

5.穴位按压

按压特定穴位如三阴交穴、足三里穴等，能够调节内分泌系统功能，间接影响脂肪代谢，从而起到一定的缩小脂肪瘤的作用。适用于希望通过自我按摩缓解症状的人群。

针对运动导致腰上脂肪瘤变小的情况，应避免剧烈运动引起的外伤。同时注意观察脂肪瘤的变化情况，定期复查以监测病情进展。