坐久了小腿肿胀硬硬的可以考虑体位改变、肌肉被动拉伸、弹性绷带包扎、利尿剂、抗凝剂等治疗措施。

1.体位改变

体位改变包括调整座位高度、角度等，使下肢血液循环得以改善。例如，适当提高座椅高度，减轻腿部压力。适用于长时间静坐后出现轻微水肿的情况。

2.肌肉被动拉伸

肌肉被动拉伸是指在无对抗情况下，利用外部力将肌肉牵伸至预定长度，并保持一段时间的方法。如伸展腓肠肌和比目鱼肌。此方法用于缓解因久坐导致的小腿僵硬和肿胀。

3.弹性绷带包扎

弹性绷带包扎可以提供均匀的压力分布，促进淋巴液回流和静脉回流。例如，在弹性绷带基础上加压包扎受影响区域。对于轻度小腿肿胀有辅助效果，但须注意不宜过度压迫以防组织缺血。

4.利尿剂

利尿剂通过增加肾脏排水量来减少体内液体积聚。主要有呋塞米、氢氯噻嗪等类型。可快速消除轻度水肿状态；重度水肿则需谨慎使用以防止电解质紊乱。

5.抗凝剂

抗凝剂能够抑制血液凝固，从而改善微循环障碍。常用华法林钠片、阿司匹林肠溶片等。当考虑深静脉血栓风险时首选方案；开始前应评估出血风险。

针对小腿肿胀的问题，建议患者避免久坐不动，每小时起身走动数分钟，以促进血液循环。若症状持续不缓解或者伴有其他不适，应及时就医以便获得适当的诊断和治疗。