心情不好堵得慌可以考虑运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理等方法来缓解。如果情绪问题持续不改善，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.运动疗法

运动疗法通过增加身体活动来促进大脑内啡肽的释放，从而缓解压力和焦虑。建议进行有氧运动如快走、跑步等。此方法适合那些希望通过运动改善情绪的人群。

2.放松训练

放松训练有助于降低心率和血压，减轻紧张感。可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。这种方法适用于希望在短时间内平静下来的情况，例如工作中的短暂休息时间。

3.认知行为疗法

认知行为疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，减少因负面想法导致的情绪低落。疗程通常包括面谈及家庭作业。该方法适合长期管理情绪困扰者，需要一定时间和耐心参与调整思维习惯。

4.心理咨询

心理咨询提供一个安全环境让患者表达内心感受，并获得专业指导以解决情感问题。对于存在心理压力或情感困惑者有益处；可考虑定期接受咨询服务以持续获益。

5.中药调理

中药调理是利用中药材来调节体内气血平衡，达到舒缓情绪的目的。此方法适合长期处于高压状态且希望通过自然手段改善情绪者。

若症状持续不缓解或者影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以便及时处理潜在的心理健康问题。