十九岁女生丰胸可以适量食用木瓜、葛根、黑芝麻、坚果、低脂酸奶等食物。需要强调的是，食物并不能直接起到丰胸的效果，若想改善胸部形态，建议采取科学的丰胸方法或咨询专业医生。

1.木瓜

木瓜含有丰富的维生素A、C及蛋白酶，这些成分有助于促进乳腺组织生长。经常食用木瓜可以增加体内雌激素水平，从而达到丰胸的目的。

2.葛根

葛根富含大豆异黄酮，该物质具有一定的植物雌激素作用，能够刺激乳腺发育。适量摄入葛根可辅助改善胸部平坦的情况。但不宜过量食用，以免引起内分泌失调等问题。

3.黑芝麻

黑芝麻中含有的亚麻仁油能促使卵巢发育和完善，从而使子宫和乳腺增大，以促进乳房发育。适当进食黑芝麻对女性有益，但不建议将其作为唯一的丰胸食品。

4.坚果

坚果中含有大量的蛋白质以及卵磷脂等营养元素，有利于促进机体新陈代谢，进而起到丰胸的作用。日常适当吃一些坚果还可以为身体补充能量，但是要避免一次性吃得过多。

5.低脂酸奶

低脂酸奶中的钙质是制造骨骼的原料，可预防骨质疏松，而充足的钙质能让胸部更健美。每天早上来一杯低脂酸奶，还能帮助你保持苗条身材。

需要注意的是，上述提及的所有食物均属于日常生活中的普通食材，并不具备药物的功效，也无法直接达到丰胸的目的。若想通过饮食调整改善胸部大小，应结合适当的运动锻炼，如游泳、哑铃训练等，以增强胸肌力量。同时，对于存在乳腺疾病风险因素的人群，如家族中有乳腺癌病史者，应注意定期进行自我检查或咨询医生进行专业评估。