平时没有乳腺增生可以通过生活方式调整、热敷、针灸、药物治疗、定期体检等生活方式调整进行预防。

1.生活方式调整

通过均衡饮食、规律运动等方式改善生活习惯，有助于维持身体健康。适用于希望通过非药物手段预防乳腺增生的人群。

2.热敷

使用温度适宜的湿毛巾或热水袋对乳房进行外敷，可以促进局部血液循环，缓解不适症状。此方法适合在日常生活中随时进行，以减轻乳腺增生引起的疼痛等不适感。

3.针灸

选择特定穴位进行电针刺激，能够调节内分泌系统功能，辅助缓解乳腺增生的症状。对于存在轻微乳腺增生但无特殊症状者而言，可考虑接受针灸治疗。

4.药物治疗

针对乳腺增生的药物包括他莫昔芬、托瑞米芬等激素类药物，能有效控制病情发展。适于有明确临床表现且需要快速缓解症状的患者。

5.定期体检

定期进行乳腺超声检查可以帮助早期发现病变，配合医生及时处理。建议每年至少做一次全面健康检查，特别是对于有家族史或其他风险因素的人来说尤为重要。

注意保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳及精神压力。若感觉乳腺部位异常肿胀或疼痛持续不缓解，应及时就医以便获得专业的评估和指导。