增重需要注意的几点 ①选择低容量高热量的食物比如奶酪、瘦牛肉、鸡胸肉②不要吃营养低的高热量食物比如冰淇淋、可乐③吸收差的人多吃五谷杂粮少食多餐，每顿七分饱

現今，“骨感美”已不再是美丽的代言词了!继国际时装界限制体重不达标的“骨模”走秀之后，法国也在正式立法禁止这种“以瘦为美”，“健康美” 成为社会倡导的主流。

我是那种骨架很小的瘦人，今年也24岁了，想想自己这么瘦都不敢和女孩子交往。请问瘦人如何健身，怎样把身体练的壮一点。谢谢。

瘦人健身增重要有坚强的意志和高水平的训练才能达到好的效果。对于瘦人来说，没有八九的功夫是很难实现的。

瘦人瘦削肩膀也能练出性感。与其整日为自己瘦削的肩膀过于窄小唉声叹气，还不如早点投入到锻炼中。 专家指出，肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。

天气越来越冷，上火的现象却越来越普遍。瘦人冬天爱上火怎么办？这“火”到底从何而来？

尤其当好几天都没排便的时候，毒素统统积在体内，皮肤又怎么会好看呢? 瘦女孩需要改善肠胃机能 瘦人一般有肠胃方便的毛病，但有时候压力一大或吃得不很健康，便秘也是在所难免的问题.

比较瘦高的MM可能会有这样的问题——颈长，可能因此得出一个恼人的名号长颈鹿。因此，颈长的MM就要注意啦，因为颈子比较长，千万不能把锁骨到胸部位置露得太多，否则这样的对比就会使颈显得更长，而应该用一些配饰或是特别的领子的衣服作遮掩。

体重指数是人体身高与体重平方之间的比值，这项指数一般被用于判断人的肥胖程度。

对于想增肥的人来说，要尽量避免熬夜加班。 由古至今，人们一直习惯于“日出而作，日落而息。”不过，随着生活方式的多元化趋势，越来越多的人群加入到“熬夜族”的战团，而“OT”成为使用频率最高的词汇。

所谓“瘦人”，是指体质瘦弱者，其体重低于正常体重的20%。正常体重的计算方法是：体重(千克)=[身高(厘米)-110]×0.9。(注：在±10%属正常)

男士的身高和胖瘦，并不影响自己着装的品味和风格，身材矮小的男士也可以穿出自己的特点，只要上衣和裤子合身颜色搭配得当，不要穿过肥的衣服和过浅的颜色，就可以掩饰自己的不足，体现自己的风格。

　网友 jennyseng 的问题：人太瘦了怎么穿衣服才好看?

会打扮的人，不需要太多的东西能把自己打扮得美观大方。那么，瘦人怎样穿衣打扮才能使人产生美感呢? 瘦人怎样穿衣打扮要根据自己的长相讲究造型美 通过衣服的样式、颜色使自己的长处到得尽量的发挥 ，缺陷尽量弥补。

比方说，如果你挑选了一条设计剪裁复杂的半截裙，那么上身就得“轻”一点，简单一件恤衫，再配贴身小外套已经足够。除了服装搭配外，配饰的作用也很重要，一条皮带、一条项链，也可令层次感更为突出。

消化不好是由于各种引起小肠对摄入的营养物质消化和吸收不足而造成的临床征候群。出现这种情况，应多吃富含纤维的食物，如韭菜、芹菜等，有助于消化和排便。按照以下方法活动脚趾也有助于治疗消化不好。

瘦人穿衣注意要点: 通常瘦人喜欢穿较宽松的上衣来遮挡纤瘦的身材，其实如果选取的衣服过分宽大只会更显得身材犹如细竹，倒不如用一件肥瘦适中的上衣配一条宽松的长裤，更显得有轻盈飘逸之感。

个子又矮又瘦小的女孩穿衣的局限性比高个子的大，所以更要掌握一些技巧哦，突出娇小玲珑的优势才是王道!

据调查，大部分瘦人都有心理压力大的因素。你是否也是个郁郁寡欢的人呢? 心理学家过去认为，基因对我们的精神状态起着决定性的作用。但最新研究发现，人们可以发挥更多的主观能动性去改变自己对生活的态度。

牛仔最为永远的流行服饰，是你不错的选择。如何选择适合你的牛仔裤呢?

纤瘦的女孩穿衣有福了! 大约在六七年前，东京曾经出现Hysteric mini 140尺码的童装抢购潮，不是去给儿童买，而是给自己买，用半价就可以穿到名牌，划算!今时今日，连法国LV都出童装，于是热潮又一次袭击全球，一众OL争相抢购这些价钱平、款式新的超级品牌。

冬瓜，为夏季餐桌上的时令菜肴。但是，值得提醒的是，瘦人应忌食冬瓜。

瘦人需注意，鸡蛋蛋白质虽高，但不有些食物不能与鸡蛋同吃。

我国居民人均年摄入牛奶约8.1千克，不足世界平均值的1／12。用中国农业大学食品学院副教授范志红的话说，在北京等大城市，基本可以达到每人每天一杯奶，但全国平均下来，每人每天就只有一勺了。《中国居民膳食指南》中提出，奶制品应该成为中国人的“终身食品”。

食欲不好是人们经常会遇到的现象。而“人是铁饭是钢”，吃不下饭是不行的，为什么会没有食欲，怎样提高食欲呢？

现在是花生大量上市的时间，花生有很多吃法，一般的吃法有“生食，油炸，炒，煮”。

“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。

生活中，一些不正确的方式或饮食习惯会让你不知不觉丢失大量营养素。例如，含有合成维生素(维生素产品，维生素资讯)D的牛奶会夺走人体中的镁；大量摄入含磷元素的食物将导致钙(补钙产品，补钙资讯)磷失衡……生活中，你是否忽视了这些细节呢？

带鱼肉肥刺少、味道鲜美，很适合小孩子和怕鱼刺者食用。带鱼属海鱼类，与草鱼、鲫鱼、鲤鱼等淡水鱼相比，蛋白质含量相差不大，但脂肪含量差异较大。

夏季气候炎热，人们在心里上常常处于烦躁不安的状态和全身不轻松的感觉，大脑和躯体也极易疲劳，人在情绪不佳的状态下会影响人体内分泌的变化，尤其会影响到消化系统一些腺体的正常分泌，导致消化功能下降，使人食欲减退。饮食应以清淡为主。

红酒兑雪碧不仅会直接伤害胃，而且因为小肠吸收酒精的速度，比胃要快得多，从而加大伤害。中国营养学会理事徐筠也表示，最常见的红酒兑雪碧、可乐等，也是最容易引起身体伤害的。

目前市场上一些生产者把"含乳饮料"打着"酸牛奶"的旗号销售，故意混淆这两种原本不同的产品概念。一些含乳饮料厂家开始在产品名称上大打"擦边球"，在产品包装上用大号字标出"酸奶"、"酸牛奶"、"优酸乳"等含义模糊的产品名称，只有细看才能发现旁边还另有几个关键的小字----"乳饮料"、"饮料"、"饮品"。

生啤酒是指不经巴氏灭菌或瞬时高温灭菌，而采用物理方法除菌，达到一定生物稳定性的啤酒。

每个人的食量都是有限的，如果想做到营养均衡，就得注意食物搭配，只有这样，才能做到提高食物的营养价值。今天我们就拿蛋白质说事儿。

暑热天，冰棒、雪糕、冰淇淋一跃成为人们的最爱。尤其是饭后，来一口香香甜甜的冰淇淋，不仅口中的油腻全除，心里更是舒坦很多。可是，这样虽舒服了人，却苦了胃。

不少老年人认为，人老了还是瘦一点好，这样有利于健康，可以减轻心脏压力，减少各种心血管病的发生，有利于健康。

消化吸收不良、食欲不佳是消化系统器官疾病的常见症状，甚至有些非消化系统的疾病也常有此症状。对消化吸收不良、食欲不佳者首先应积极查找原因，治疗其原发病，或调整其精神、心理状态，乐观开朗的心情对保持良好的食欲、促进消化吸收功能有明显的作用。对于消化系统疾病引起的食欲不佳、消化功能下降，在治疗原发病基础上，选择一些改善胃肠功能的食物或保健食品也有一定的效果。

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?

牛奶的价格与日俱增，但是我们的薪水并没有跟上奶价上涨的步伐。你对此的反应可能会是不喝牛奶了，但这是一种得不偿失的做法。我们都知道牛奶是钙和蛋白质的重要来源，每天只需喝680克的牛奶就可以满足你一天的钙质需要量。同时记住，那些牛奶中钙质可以控制体重。

在众多的内脏器官中，胃是最易爱情绪影响的器官。当人长时间地悲哀时，胃的收缩波几乎停止，消化液也停止分泌，人的食欲也几乎没有了。

广为流传的东西不一定正确，这些饮食营养的箴言也是如此。看看专家们是怎样评点的吧。

贫血也是消瘦的原因之一，如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整饮食就可以改变贫血的症状。

我也从小就很瘦，有遗传因素。小时候饭量小，估计脾胃就没平常人好。后来因为生活习惯不好，才越来越瘦，这几天查了下，我有阳虚和血虚，其他还有气虚什么的，一共就4个。大家可以去网上自己查下，吃不胖的一般都是脾胃虚弱+缺少锻炼引起的，脾胃是养生健胃消化吸收的关键部位，一般这部位不好的人都不会胖。

网友Liona：我是一名胃病患者，需要经常服用些药物来缓解症状。最近我听别人说，常吃生花生能养胃，并且对高血压和贫血患者也特别有好处。请问，这种说法到底有没有科学依据呢?

早在70年代起阿诺德。施瓦辛格和弗兰克。哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想得到好的收益，每日五次饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：

鸡蛋虽有营养，但下列人员吃鸡蛋要慎重。

鸡蛋中的高胆固醇和我们体内的高胆固醇并没有直接的联系。因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇。

因为富含蛋白质又美味，鸡蛋是很多瘦人的喜爱。那么它的营养成分怎么样呢？

鸡蛋富含蛋白质，营养丰富，是很多增肥人士喜爱的食物。但是吃鸡蛋也要有讲究的。

牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，特别是增肥人群的喜爱。享有“肉中骄子”的美称。

由于喝茶会造成神经系统功能的兴奋，所以大多数失眠者都不敢喝。其实，只要做好合适的时间安排以及与其他药物的搭配，失眠者还是可以适量喝茶的。这里介绍一种简单的搭配饮茶法，即早茶晚枣饮茶法，具体的做法是：

橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

很多人都听说，土豆是一种营养非常全面的食品。只要吃足够多的土豆和牛奶，就可以满足身体的一切养分需要——这话虽然有点夸张，但足以证明，土豆真是个好东西。

现代人越来越讲究吃得健康，很多人都开始拒绝高糖、高盐或者高脂肪含量的东西，但是美国营养协会认为，过度讲究饮食健康反而可能造成营养摄入不均衡。

方便面因为它“方便”，所以，深受住校学生、出差人员以及熬夜者的青睐。然而，专家们却明确地指出：最好少吃方便面。

“油”是人们每日必吃的食物，因此它的用法是否科学对人体健康至关重要，如果使用不当，日积月累甚至可能引发癌症。日前，我国著名心血管专家洪昭光教授针对人们在饮食生活中对食用油方面容易造成的一些误区提出了建议。

哈尔滨医科大学肿瘤研究所在近三年中，对2000例（包括胃病患者和健康人）进行分析性调查发现：吸烟可以增加胃癌的危险性为48%，吸烟年限越长、日吸烟量越大、开始吸烟年龄越小，其危险性越高。

国家质量监督检验检疫总局产品质量监督司有关专家提醒消费者，啤酒决不能冷冻保存，最佳饮用温度在8到10摄氏度左右。

《国际癌症杂志》刊文：意大利研究人员发现偏好肉食和奶制品的女性患乳腺癌几率较低，而偏好水果和蔬菜的女性患卵巢癌几率较低。

常有人问我：“欧美人长得比中国人更高更壮，是不是因为中国人爱吃猪肉，欧美人爱吃牛肉，牛肉更有营养的缘故？”

据美国《福布斯》杂志3月16日报道，经过10年有价值的健康研究，专家们发现，经常性、中度啤酒摄入量———即每天1—2杯12盎司（350毫升）啤酒———对于男性和女性都有益，特别是如果你正面临衰老或受到最常见疾病的困扰。而以下7个你梦寐以求的好处，啤酒都可以带给你。

肠胃消化吸收功能不好，采用食补的办法有助于改善你的症状。

一到春季，有些人发现自己有相应的呼吸道或胃肠病征，就会想起要补充维生素。的确，缺乏维生素容易引起呼吸道传染病和胃肠道传染病，特别是胃肠道传染病还会降低患者对维生素等各种营养物质的吸收能力，造成恶性循环。

有些家长把酵母片当做治疗消化不良的良药，经常让孩子服用，这是一种误解。酵母片含维生素 B1和B2、烟酸以及一些氨基酸，其作用基本上与复合维生素B相似，主要用于补充维生素B族缺乏症。

肠道传染病是因吃了不清洁的食物所引起的。因此，预防肠道传染病的关键是做好饮食卫生，并留意以下几点：

消化系统是人体最强的免疫系统，它透过化学作用打散食物，让得以吸收、重建细胞，同时也负责消除食物里的毒素。消化系统为了保护我们，不断跟可能危害我们健康的外力抗战。

消化不好几乎是很多人的通病，所以，他们免不了经常弄点健胃消食的东西来调理。其实，还有一种小方法可以起到一些相同的作用，那就是饭后听听音乐。

对于想减肥的人来说，这些食品是大忌，但是对于对于想增肥的人来说，它们就是福音了。

常吃猕猴桃确实好处多多，它可以说是“水果之王”，因为猕猴桃中所含的营养成分在常见的水果中是最丰富、最全面的。尤其对女性来说，猕猴桃更是一种“美容圣果”，它具有祛除黄褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同时还是女性减肥的好帮手，因此并不适合增肥的朋友食用。

现代生活的精细化和精致化，成为诸多营养疾病的诱因。糖尿病、痛风、高血压、结肠肿瘤、肥胖等等正在逐渐威胁人类健康。“粗粮”，是相对加工比较正规和精细的粮食而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

饥肠辘辘勿吃十种食品“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

对于想增肥的人来说，要尽量避免熬夜加班。

所谓“瘦人”，是指体质瘦弱者，其体重低于正常体重的20%。正常体重的计算方法是：体重(千克)=[身高(厘米)-150]×0.9。(注：在±10%属正常)。

花生有很多吃法，一般的吃法有“生食，油炸，炒，煮”。

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

人们常会说，某某和某某好像天生一对，对于食物来说同样也是如此。比如瘦肉和大蒜，民间就有谚语云：“吃肉不加蒜，营养减一半。”

如今，方便面已遍布全球，成为人们生活中必不可缺少的食品。对忙碌的现代人来说，吃方便面似乎是一件免不了的事。

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。

根据日本厚生劳动省所宣布的一项大规模调查的结果表明，较瘦的男人随着饮酒量增加，患2型糖尿病的危险性也会随之增加。

中医认为：“脾胃是后天之本”。各种饮食、水谷，都必须经过脾胃的消化、吸收，才能对人体产生益处。

偶的肠胃，不能说不好，不挑食，而且食量也不小，但就是吃不胖，朋友们都说偶是因为肠胃吸收不好，都说胖的人体质好，可我吃什么也不会胖，而且现在有瘦下去的迹象，偶不要太胖，但也不喜欢太瘦了，偶身高1.65m，体重48公斤，要是能保持在52~55公斤就好了，想增肥，请帮帮忙吧!

营养学家经常呼吁：目前，中国人吃肉太多。吃肉多有什么危害呢?除了猪、牛、羊等红肉中脂肪含量过高外，肉类中还含有嘌呤碱，这类物质在体内的代谢中会生成尿酸。尿酸大量积聚，会破坏肾毛细血管的渗透性，引起痛风、骨发育不良等疾病。

酸奶，一般指酸牛奶，它是以新鲜的牛奶为原料，经过马氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发醇后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

姜枣桂圆汤干姜10克(切薄片)，红枣30克，桂圆30克，红糖20克，加水500毫升后煮15分钟，早晚服用。连续吃一段时间，适用于慢性胃炎、胃神经官能症等。

春季应该吃那些食物能进补能呢？

“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。

食欲不好是人们经常会遇到的现象。而“人是铁饭是钢”，吃不下饭是不行的，为什么会没有食欲，怎样提高食欲呢?

常吃猕猴桃确实好处多多，它可以说是“水果之王”，因为猕猴桃中所含的营养成分在常见的水果中是最丰富、最全面的。

消化不好几乎是很多人的通病，所以，他们免不了经常弄点健胃消食的东西来调理。其实，还有一种小方法可以起到一些相同的作用，那就是饭后听听音乐。

剩饭重热后再吃，或将剩饭炒了再吃——不少人以为这样既卫生，又节约。其实，剩饭重热后再吃难以消化，久而久之可能引起胃病。

最适合食用的蛋白质食物不一定是那些蛋白质含量最高的食物。因为我们还要考虑到该种食物中其他营养物质的含量。

随着时代的发展，人们渐渐已经不再仅仅满足于“吃饱”，而是越来越注重“吃好”，即健康合理的安排膳食，以下提供的世界卫生组织公布的最佳食品榜，无疑给了你一个健康的标准和提示：

豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应。

豆浆是许多人早餐桌上的必备美食，但它的营养价值与牛奶相比就竟孰优孰劣，你可能还不知道吧!

许多爱吃酱油泡饭、菜汤泡饭、茶泡饭的人可能都听过一句俗语：“汤泡饭，嚼不烂”。可能有人会问，这汤泡过的饭，更软了，也更容易下咽了，挺适合老人孩子吃的，为什么会说它“不烂”呢?

很多人消瘦和胃有关系，胃不好，吃得再好也无法吸收。下面介绍几种能缓解胃胀、消化不良的食物，它们益处多多，常吃还能保健呢。

很多人都知道鸡蛋营养全面、丰富，但不知道错误的吃法会让鸡蛋的营养白白流失。

巧克力、冰激凌、油炸食品、奶油土豆泥……这些广受大众喜爱的美味，其实并不适合每个人。如果你平时肠胃就比较脆弱，建议看看10种最难消化的食物应该怎么吃。

生活中，一些不正确的方式或饮食习惯会让你不知不觉丢失大量营养素。例如，含有合成维生素d的牛奶会夺走人体中的镁;大量摄入含磷元素的食物将导致钙磷失衡……

对于上班族来说，午餐总是一个让人头疼的问题。据笔者观察，在写字楼比较集中的区域，大概有90%以上的上班族是以外食来解决午餐的，其中有80%的人选择盒饭，有10%的人是自己带饭的，不过，这些人的主食几乎全部是米饭。

压力大,生活没规律,不按点吃饭……这些作为上班族习以为常的生活细节某一天突然变成胃胀、不适，偶尔还会胃痉挛，这代表着你可能已经处于胃病的前期，如果不注意保养，胃病就离你不远了。

如今，食物越来越多，烹调越来越精，可很多人的胃口却越来越弱，食量却越来越少。不少人对此非常诧异：我们的胃怎么了?

有关专家预测，在欧美已经渐渐刮起的“丰满美女”之风，将随着即将到来的流行风进入东亚，到那时，增肥产品可能就会风卷残云似地卷走当今盛行的减肥产品，掏空的将是“骨感美女”的钱包。

随着天气逐渐转凉，医学人士提醒人们要注意胃部保暖，尤其是那些身体比较消瘦的人。

针对慢性胃肠不适，主要注意以下几点：

现在喜欢吃辣椒的人好像是越来越多，这其中也包括我，不过看了下面的内容，以后就要注意了。

从医学来看，胖瘦体质的差别可不仅仅是体重差异那么简单。同样是在秋高气爽的时节，瘦人更容易出现上火、内热等情况。因此专家建议瘦人在秋天要远离浓茶、咖啡等，多吃些清火的食物。

想增肥的人都应该先要了解脾、胃对于营养吲收的重要性。先了解——中西医谈脾胃。

所谓“瘦人”，是指体质瘦弱者，其体重低于正常体重的20%。正常体重的计算方法是：体重(千克)=[身高(厘米)-150]×0.9。(注：在±10%属正常)