五分钟运动舒减焦虑

　　你是否有曾有这样的感觉：天刚破晓，你就已经出外舒活筋骨，在白皑皑的肃静森林中滑雪漫游──或是在海滨断崖边徒步远足，或是驭浪晨泳，或者甚至赶早清理垃圾──回到家后，你“精疲力尽”，不过感觉可真舒畅!这样的疲累，有种奇妙的欢愉滋味，全身暖洋洋的困倦，可是心情却生龙活虎。

　　可惜，这种“有益的疲累”经验，大多数人很少感受到，当我们觉得疲倦时，它可是结结实实彻底的疲倦──无精打采、力不从心、累得要命。这是因为造成疲倦的因素有许多种，但体力的消耗却是当中最无关紧要的，达拉斯的医学博士高曼如是说：“当今，由于心灵或情绪压力而造成的紧张倦怠，比身体上的疲累更为常见，不过，消除紧张性疲倦有个简单的好办法：运动。”

　　这可得话说从头。高曼表示，远古以前，人类的身体有一套避免危险的复杂反应，这就是所谓“肾上腺反应”或称之为“战斗或逃避”反应。当洞穴外一有风吹草动，住在里面的老祖宗们，身体立刻警戒反应，随时准备应付外头状况──如果外面是庞然大物，只有夹尾巴逃之夭夭。不论他做出那种反应，事后，体内所累积的紧张能量，必能完全释放。

　　不过，今日的环境大大不如往昔。剑齿虎早已绝种，而且，大多数人不必有太多的活动量。然而，本世纪的家庭主妇或上班族，仍需处置以往警戒式的“战斗或逃避”反应，其所引起的生理问题，就是紧张性疲倦，消除之道正是老祖宗的做法：运动。

　　“不必担心身体运动的疲累……反而，身体运动是克服紧张的最佳良方。”高曼博士说。蒙大拿大学的运动生理学家沙基补充说：“抽空做些简单运动，对心理健康的好处，不亚于生理健康。它可让你恢复精神，创新思想，朝气蓬勃，助你重获生猛活力。”

　　因此，当你陷入低潮，懒得动弹，以下有些释放紧张、增强活力的方法可以试试。这十种精心设计好的运动，可让你全身舒展，加快血液循环，不论何时何地，五分钟内都可做完。如果是在家里，你也可以用音乐来配合。大部份的音乐不是太快就是太慢，你可以找大约三分钟长的低调子歌曲，其中多含上升拍，然后调整速度随音乐旋律运动。请记住：务必深呼吸、面带微笑，动作尽量流畅优雅，做完之后，保证全身痛快：

　　转头：两脚轻轻伸开站立，距离比肩稍宽，头前倾，然后往左转，归位后再往右转。心中慢慢默数一、二、三、四。左右方向各转两回。

　　耸肩：把肩膀耸至耳部，然后轻轻放回去，左右肩各做五次。

　　伸腰：举起两侧的手臂，与肩平高。然后从左边开始，尽可能弯腰，这时，右臂超过头顶，看着自己的手心，默数四下，然后归正。接下来再以同样方式，弯右边的腰，数到四后归位。每边流利各做五次，不要间断。

　　内侧大腿伸展：双脚张开站立，双手置于臀部上，开始向右倾斜，右腿弯左腿直，伸展时，双手举过头部，双腕在头上交叉，然后归位，继续把双手置于臀部。每一边各做五次。

　　风车：前弯腰，手指轻触地面，然后开始把上半身朝右旋转，身子抬起来，朝左边转下，像“风车”般转一圈，用腰出力旋转，头一直置于双臂中上让上半身伸展，每一边各做五次，慢慢做，免得头晕。

　　拉腿：做完“风车”后，继续保持弯腰状态，膝部稍弯，双掌平按地上，置于双脚稍前，抬头看正前方。现在头低下来，双腿伸直，如果无法完全伸直也没关系。（柔软性需要时间训练──运动多寡的时间！）做十下后，膝盖轻轻弯曲蹲站起来，回复原先的站立姿势。

　　伸手势：现在，请再把脚张开，身体转向左边，左脚指向左方，右脚与左绑跟垂直，然后朝前方伸出双臂，好象要接收别人礼物状，轻轻迎前，然后收势，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。

　　爵士步：做完伸手势后，双脚收拢，然后弯腰低头，尽量朝膝盖靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把头贴向膝盖。不要勉强用力猛压或弹回去。深呼吸时放松，默数四下，然后慢慢仰起，回复原先站立姿势，一次伸直脊骨。

　　原地跑步：脚尽量抬高，双臂挥动!想象自己是脱缰野马，在原野中纵情奔驰。跑步要数五十下。

　　前踢：前踢时，继续保持跑步状态，右卿前踢时，左臂也要向前伸出，然后换左卿踢，右手伸出。动作保持俐落，数五十下。好，运动完毕！

（实习编辑：古茜文）