提高身心素质防失眠症

　　长期失眠的患者是很痛苦的，疾病会引起失眠，并且患者有了失眠症状，体质进一步下降，疾病的治疗难度也就更大。失眠也会直接造成其他疾病的产生，因失眠引起的疾病，同样也不容易康复。失眠是影响人类寿命的一大因素，不想失眠的人和患者，预防最重要。预防失眠很容易，但是要坚持。预防失眠主要有：心理、机体等几个方面。

　　一、心理健康

　　保持心理健康是预防失眠症的重要方面之一。会支配控制自己心理的人，说睡觉就睡着了，心脏搏动平稳，少梦、记不住梦，睡后身体疲劳消失，食欲旺、消化快，呼气无异味(没有肺排出的闷嗅气)，身体好，乐观，善于忘记怨恨(事物)，喜欢与人交往，好运动，勤奋，皮肤泛光泽“冬暖夏凉”，衰老慢、易长寿。

　　心理不健康的人群，特别是患有精神疾病的人群，一般不容易长寿。

　　心理健康除了遗传、家庭生长环境、家庭与社会教育等条件之外，重要的一方面是如何“锻炼”自己。

　　(1)心理健康的自我修养原则

　　心平气和、遇事不惊、不慌、不贪、不怨、不悲、不愤、不愁思、不暗恋事物和人、不记仇与不复仇、不反复无休止辩解、喜事不大喜。

　　(2)心理健康家庭和社会环境的营造

　　善待家人、族人、同事、朋友、动物，为自己营造良好的人际关系环境。例如，不断的搞一些形式和内容多样化的家庭小聚、同学小聚、同事小聚、族人小聚，善于接受别人邀请参加的活动等等，培养你自己：“我是个受欢迎的好人”。

　　(3)心理健康的专业帮助

　　专业性帮助主要是指心理医生提供的心理健康服务与治疗。

　　心理有问题(我们先不定义为心理疾患，姑且叫做自己有想不开的事、自己认为可能有心理障碍问题现象)，应该看心理医生，求得专业帮助，进行预防性的治疗后你的心态就会很快调整过来。也可以参加专业心理指导机构组织的知识讲座和活动，可以丰富自己有关心理健康的知识，这方面的活动和宣传目前还比较少，倡议有关专业机构和专家多普及心理健康知识，多做有意义的尝试与思考。

　　二、机体健康

　　人的机体是否健康，是直接影响睡眠质量的内在主要因素。

　　(1)亚健康人群的失眠

　　经常出现的症状：耳鸣、头晕目眩、食欲不振、消化不良、宿便、夜尿多、饮水过少、上火、腿脚寒冷等亚健康症状，会直接导致睡眠质量问题：浅睡，睡了就做梦(醒了记得住，有的梦可以长时间记忆，并且在梦中反复)，恶梦惊醒，反复入睡超过3次以上，夜间睡觉时间达不到7小时，睡后仍然困倦，心脏跳动频率与白天不运动时候的搏动次数相差不大等等。

　　亚健康者出现的睡眠质量差或不是连续性的失眠，不要吃药治疗，一般通过运动、固定睡眠时间、良好的卫生习惯、按摩、理疗等方法就可以恢复正常。一些体质比较差、免疫力不好等原因造成睡眠质量差的人，建议到医院做体检，查出原因。找到原因后，通过食疗或服用含有相关主要成分的保健品，配合物理疗法调整补充机体内在环境能量，就可以很快地恢复正常睡眠。

　　(2)患者人群的失眠

　　患者人群的失眠现象是普遍的，并且其中有很大比例的患者属于失眠病症，需要结合所患的疾病综合治疗。这些患者应该到医院进行诊治，自己不要直接到药店买药服用，以免药不对症，造成不良后果。

（实习编辑：陆云云）