焦虑是把双刃剑

　　从小到大，我一直是一名成绩优秀的学生，父母在我身上寄托了很大的希望。可是，我现在真担心，我要让他们失望了。随着考研日子的一天天临近，我越来越紧张，压力也越来越大。

　　上个星期，我做了一份模拟试卷，做完后，我都没有勇气对答案，只觉得手心直冒汗。晚上躺在床上，我怎么也睡不着。这种失眠的情况已经伴随了我两个多月了。严重的睡眠不好，让我白天的复习效率很低。有时候盯着书，我的思想却不知跑到哪里去了，一会儿想我考研失败了怎么办？我怎么面对我充满期待的父母？又怎么能在那些当初没有选择考研的同学面前抬起头？有时候我意识到自己走神了，便掐自己大腿、在脑子里一遍遍提醒自己好好看书，可就是不管用。

　　有时候想到自己浪费了那么多时间，我真是心急如焚，于是我为自己制定了一份学习计划，除了吃饭、睡觉、上厕所的时间，其余的时间我都安排了学习。没办法，只能这样了，我希望能通过这种方法来补回失去的时间。可是，计划才执行了两天，我便执行不下去了。

　　而且，最近我的情绪糟糕透了，坏脾气就像升值股似的渐涨。总是忍不在住向母亲发脾气。昨天我正坐在桌子边发呆，母亲以为我在看书，便小心翼翼地说："先吃饭吧！"当时一种莫名其妙地火气串上心头。我大吼道："不吃也饿不死，烦死了！"母亲被我的样子惊呆了，良久，什么也没说转身离开了。

　　事后，我想起这事非常后悔，可是我却总像失控一样。

　　考研的日子一天天逼近，我却越来越进入不了状态。感觉自己就像热锅上的蚂蚁。这样下去，我的前途在哪里？我该如何迎接考试？

　　心理点击：解析焦虑

　　按照心理学家的观点，焦虑意指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存处境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦、以及内疚感，羞愧等。

　　任何事情都有其两面性，焦虑情绪也是一样的。

　　心理学家认为焦虑是引起一个人行为中紧张状态的动力。也就是说焦虑是由紧张带来的，而我们每一个人在工作和学习中都要处在一定程度的紧张状态，否则将一事无成。试想在一场激烈的比赛之前，一个松松垮垮、毫不在乎的运动员，能有勇猛的拼搏精神和上佳的表现吗？心理学家通过对运动员的研究发现，运动员比赛成绩的好坏与焦虑程度的高低有直接关系，焦虑程度过高或过低都不适宜。所以有心理学家特为运动员制订了一套焦虑量表，到比赛前把焦虑程度调整到最佳状态，这样比赛时就能取得好的成绩。

　　此外，焦虑的反应虽有种种不舒服的症状，但短暂的焦虑反应本身并不会引起身体的危害性后果。一旦焦虑反应消除，立即会恢复正常的功能，8它不会引起“心脏病”之类的永久性身体病变。

　　所以短暂的焦虑是一种适应性的情绪。短时的焦虑，事过境迁，不留痕迹；但是如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、惧怕、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况，而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，就会形成心理疾病，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。

　　焦虑症是由于长期或断续存在的危险或无助情境事件引发的、伴有植物神经功能亢进的一种心理病症。其突出特点是患者常常会持续性或发作性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑，似乎大祸就要临头，好像面临着什么危险或严重威胁一样。他们的情绪反应之强烈与生活、工作环境中实际存在的困难很不相称。在旁人看来，患者所感到的恐惧紧张是完全没有必要的，至少是太过份了，但他们却控制不住自己，无法摆脱，精神上很痛苦，并且不时伴有心悸、胸闷，心前区不适、气短，有窒息感、头晕、怕冷、恶心等某些植物神经亢进的症状。

　　应对焦虑的策略

　　长期的焦虑对人的身心是有害的，这正如弗洛伊德所指：如果一个个体不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况。因此，也需要采取一些有效的措施缓解焦虑。

　　策略一：正视焦虑

　　只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才是有破坏性。比如，你为将要的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你也就恢复了情绪的正常，也许下一次演讲时你就不会担忧了。可是你如果没有演讲，担忧就成了一个症状了。你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。

　　丹麦著名的哲学家斯隆、契克格达认为，在我们面临发展自己的可能性时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决、担忧得以消除，我们依然要置于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。因此，消除焦虑的最好方法是正视它，并且全身心扑进去。

　　策略二：排除主观上的“假”，辩明客观上的“真”

　　曾经读过一个很有意思的故事:在撒哈拉大沙漠中有一种土灰色的沙鼠。每当旱夏将要到来的时候，这些沙鼠都异常忙碌，它们不停地将草根咬断运回自己的洞穴。可是，让人奇怪的是，即使地面上的草根非常得多，足够它们度过整个旱夏，这些沙鼠依然是不辞辛苦地运着草根，似乎只有这样，它们才能安心。

　　有人准备用沙鼠做实验，于是将沙鼠装在了笼子中，却发现这些沙鼠四下寻觅着，表现得非常焦虑，甚至不能进食，直到忧心忡忡地死去。

　　医生们发现，导致沙鼠的死去的原因是焦虑，而这种焦虑来自它们对自己未来的担心，虽然关在笼子中的沙鼠被提供足够的食物，但它们依然为没有囤积够足够的草根而担忧。确切地说，这些沙鼠是被自己预想出来的后果吓死的，它们想象着自己会被饿死，而这种担忧真的要了它们的命。

　　陷入严重焦虑而不能自拔的人，就如同撒哈拉沙漠中的沙鼠一般，往往不自觉地通过主观想象，过于放大了所焦虑事物的不良后果。

　　因此，面对焦虑，我们不如做一些客观详实的分析，把所焦虑的事情，所担心害怕的结果统统列出来

　　我们需要本着实事求是的态度进行分析，排除主观上的"假"，辨明客观上的"真"，使自己的主要经历不耗费在虚假的幻想上，而是投入地做我们应该做的事，你会渐渐发现，原来很多方面都是我们自己吓唬自己，而不是焦虑事件本身。

　　有哲人说，我们每个人不是活在昨天，也不是活在明天，而是活在今天。当我们担心失去明天的星星时，自然也就没有心情享受今天的阳光了。

　　策略三：不要消极的自我预言

　　有位心理学家曾某次体操比赛前测试运动员的焦虑水平。结果发现无论是得胜者还是失败者在赛前的焦虑程度是一样的，他们的差别仅仅在于是否懂得去应付压力。那些后来表现不好的运动员把注意力全部放在了担心上，只是担心自己表现不好该怎么办，从而陷入一种恐慌状态。而后来表现良好的运动员，一般都不去想自己的焦虑，而是把注意力放在自己要做的事情上，从而克服了焦虑。在心理学上有个名词叫做“自我预言的实现”，讲的是如果人们把情境定义为现实，那么这些情境在其后果中便是现实的。这是因为，你一旦有了一个对结果的假设，你所有的行为都会在不自觉当中去朝结果的方向“努力”。比如上文中的玫丽，如果将自己所有的心思都花在对被辞退的恐惧上，怎么还有心思去好好工作呢？也许到最后，自己真的就成了被解聘的那一员了。

　　策略四：按摩穴位法

　　在我们手腕向上三横指中线上有一个穴位叫内关穴。有临床研究表明，针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。另外，在按摩内关穴的时候，你的注意力可以从紧张的学习中转移出来，集中在穴位上。

　　面临高考的考生可以通过按摩内关穴的方法来放松心情，每次按摩36下即可。之所以按摩36次，是因为在中国的传统文化中，36有六六大顺的意思，这样做，可给自己带来良好的心理暗示。

　　策略五：呼吸放松法

　　焦虑紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率，通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的。

　　首先坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身轻轻松松。然后，缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。

　　把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出呼入。想象自己的意志通过鼻孔。

　　努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不用注意吸气。

　　如果你这时开始心猿意马，不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满你的意识。

　　尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到感觉能自然呼吸为止。

　　策略六：想象放松法

　　在该项训练中，你将置身于意念中的大海中，让海水荡去心中的紧张焦虑。如果你是一个想象力很丰富的人，这个训练对你是最适合的。

　　找一个安静的环境，仰卧在床上，闭上眼睛，想象自己正仰躺在海边的一个沙滩上，沙粒细滑而柔软，平静的海面波光粼粼。温和的阳光洒满全身，舒适而惬意。轻缓的微风吹过，浑身产生了一种暖洋洋的感觉。逐渐地，身体变得越来越轻柔，开始与宁静的海面融为一体。躺在大自然的怀抱中，心中非常平静，此事，没有了往日要做的任何事情，没有了工作上的任何压力，感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。想象一会儿，你头脑中的景象慢慢变得模糊，最后完全消失。想象结束后可以在床上多躺一会儿，再睁开眼睛，回归到现实生活

　　智慧心语

　　当你把过多的精力都放在了对某件事情的焦虑上，你便被一种莫名的担心所主宰，你便陷入了不必要的紧张和烦恼。就算机遇的天使从你身边路过，你也无暇顾及她美丽的笑颜。

(以上内容转载自新浪健康。)

（实习编辑：朱文斌）