吃什么有助于睡眠？

中老年人朋友是出现失眠问题的高发人群，还有一些年轻的朋友常常面临巨大的工作压力，不得不长期熬夜加班加点进行工作。长时间熬夜也可能会导致自身容易出现失眠多梦的问题，进而会影响到自身第二天的工作学习和生活效率，那么吃什么有助于睡眠呢？

1、要想达到健脑益智的功效，大家也可以适当的吃一些灵芝，灵芝属于中药材的一种，同样有助于增强自身的中枢神经功能。在可以达到一个很好的调控血压和血脂功效的同时，对于促进自身的脑部系统发育也非常有好处，同时也有助于改善很多患者朋友出现的失眠多梦的问题，缓解自身出现的神经衰弱的症状。

2、想要快速的进入睡眠状态，一定要先将睡眠的环境清理好首先环境一定要清净不能有噪声和强光，另外选择合适的卧具也是很重要的，为了更快更好的进入睡眠状态，建议大家可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，这样可以更好的帮助睡眠。另外在生活中有一些特殊因素会导致人的情绪激动，导致失眠，针对于这样的情况，建议患者一定要学会舒缓压力，激动的情绪和神经是睡眠的大敌。

3、浅睡眠就是说这个人的睡眠始终保持在半梦半醒的状态，休息不好，调整这个状态应该从精神方面的因素入手，先将患者的精神压力去除掉，帮助患者更快的建立舒缓平和的心态，可以让紧绷的神经适当的到放松，可以更快的进入深度睡眠的状态，另外一定要保持规律的作息习惯，不要熬夜，睡觉前不要玩手机、看电视、听音乐，营造一个更加安静舒适的环境，才可能更快的调整浅睡眠状态。

4、可以采用一些中医按摩的方法适当缓解头痛的症状。另外在生活当中应该多吃一些有助于睡眠的食物，养成按时睡觉的习惯，这样才可以有效的缓解失眠的症状。不过我们不建议睡眠不好的患者选用西医药物进行治疗，可以选择一些有调理功能的中草药，不仅可以健脑安神，并且还可以调整人体睡眠的状态和质量。