健身房慢动作训练 瘦身效果更明显

　　五、仰卧屈腿抬臀

　　器材：枕头、垫子

　　目标功效区：腹部肌肉

　　1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　　2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

　　六、台阶提踵

　　器材：台阶、哑铃

　　目标功效区：小腿

　　1.双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

　　2.以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。

　　七、臂弯举

　　器材：椅子、枕头、哑铃

　　目标功效区：臂肌

　　1.端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

　　2.尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

　　八、扶门下蹲

　　器材：门框

　　目标功效区：臀肌

　　1.站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。

　　2.慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。