瘦身没借口，一天八小时看你怎么用

　　利用坐下的动作，可以趁机练习“坐式仰卧起坐”

　　Step1，坐下前先悬空停顿2~3秒，这对紧实大腿、臂肌很有效。

　　Step2，椅子浅坐约1/2.

　　Step3，再坐回Step2状态。来回做就像做仰卧起坐，可运动腹肌。

　　锻炼部位、臀、大腿

　　AM11:00外出开会--利用手上物品重量锻炼臂肌

　　工作有外出的机会最好，可增加每天走动的频率，不仅能让血液循环变好，还能提高基础代谢率。

　　开会、买东西，手臂离身才会用到力

　　外出开会，用双手拿着文件资料，不要抱着靠在身上，手臂打开不要贴着身体，这样很容易就能锻炼到臂肌，使其变紧实。拎手提袋时，让手臂和身体保持一定距离，也能锻炼到二头肌和三头肌。

　　锻炼部位

　　PM12:00吃午餐--外出用餐多散步

　　尽量外出用餐，餐后喝杯黑咖啡

　　外出吃午餐，可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解。注意不要加糖，热的比冰的更有效，喝下咖啡后30~40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。

　　取消午睡防小腹

　　吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致消化不良，养成凸小腹，因此建议不要午睡。

　　PM14:00继续工作--注意隐藏版小运动

　　膝盖夹小纸片

　　将A4纸裁成1/4大小的小纸片，夹在两腿膝盖之间，夹久了，会明显感觉到大腿因用力而变酸痛。

　　脚底按摩

　　下午小腿最易浮肿，将脚底按摩器藏在桌子底下踩着，按摩脚底穴道能帮助机体正常循环，从而减轻腿部浮肿状况。

　　利用腿的重量按摩到脚底穴道。

　　锻炼部位

　　PM16:30下班前--有饱足感，晚餐就会吃得少

　　利用低卡下午茶，让晚餐吃得少

　　下午下班前，吃点能让饱足感延续到晚餐的低卡小零食，就能使晚餐吃得少。这种做法不仅能消除节食减肥的痛苦，还能增添幸福感，令工作起来更快乐。

（实习编辑：孙东）