“他平时小测验都挺好，一到期末就掉链子，老师说就是心态不行。”

“考前一周就开始失眠、拉肚子，考完就全好了，这是装的吗？”

成都小米熊医院青少年心理门诊李洁主任指出，很多孩子都有类似的“大考翻车”经历，这背后往往不是态度问题，而是考试焦虑在作祟。

考试焦虑不是“想太多”，是身体的真实反应

考试焦虑是预期性焦虑的一种——大脑预判“考试是威胁”，于是激活了应激反应：心跳加快、呼吸变浅、注意力狭窄、记忆提取困难。这不是“心理素质差”，而是焦虑系统过于敏感。

如何区分正常紧张和需要干预的考试焦虑？

从时间上看：正常紧张通常在考前1-2天开始，考后迅速消失；而考试焦虑可能提前一周甚至更早出现，持续到考后仍不缓解。

从躯体症状看：正常紧张表现为轻微心慌、手抖；考试焦虑则可能出现失眠、恶心、腹泻、头痛、出汗等明显身体反应。

从认知表现看：正常紧张时复习效率尚可，答题偶有卡顿；考试焦虑时复习阶段就大脑空白，考场上“会的全忘了”。

从情绪反应看：正常紧张是适度压力感；考试焦虑则伴随恐惧、绝望，甚至想要逃避考试。

从功能影响看：正常紧张不影响正常生活和考试；考试焦虑会明显影响复习和考试发挥，造成实际成绩与平日水平严重不符。

考前一周，家长可以做什么？

李洁主任给成都家长一份“考前家庭支持清单”：

把“结果语言”换成“过程语言”

不建议：“别紧张，考多少分都行”（其实还是在谈结果）

建议：“这一周我们把每天的计划完成就好”

建议：“遇到不会的题，先跳过去，回头再做”

把焦虑正常化

不建议：“有什么好怕的，不就是个考试吗”

建议：“考前紧张很正常，妈妈以前考试也这样，我们一起来想办法”

帮助孩子建立“焦虑容器”

如果孩子睡前总是想“考不好怎么办”，可以让他把担心写在纸上，放进一个盒子——“这是焦虑寄存处，明天再打开”。或者设定“担心时间”：每晚10点专门想10分钟，其他时间焦虑来了就告诉自己“留到10点”。

调整家庭氛围

减少全家围着孩子转的“高压氧舱”感，保持日常节奏，不过度关注吃喝睡。家长自己先稳住，不把焦虑写在脸上。

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