近年来，随着全民健身理念的普及推广，跑步、篮球、足球、游泳、瑜伽等健身活动越来越受欢迎，在强身健体的同时，也丰富了市民的业余生活。

但不少痛风患者面对热爱的运动，只能“望而却步”，不敢参加运动， 因为运动会诱发痛风的急性发作。

那么高尿酸和痛风人群能不能运动？需要注意什么？

问：痛风患者可以运动吗？

可以，但高尿酸患者的运动选择和强度控制是非常重要的，不合理的运动会诱发痛风发作。一般来说，有氧运动可以降低血尿酸，无氧运动会升高血尿酸。因此，高尿酸患者应该以有氧运动为主，适当配合低强度的力量训练，避免剧烈的无氧运动。

问：运动的量多少为合适？

有氧运动的强度应该在较大心率的60%-85%之间，运动时应该注意监测自己的心率、呼吸、肌肉疲劳等反馈，如果感觉极度疲劳或者第二天无法恢复，说明运动过量了。

问：痛风患者适合怎样的运动形式？

有氧运动的形式可以根据个人喜好和条件选择，例如快走、慢跑、跳舞、太极拳、游泳等。运动的时间和频率可以参考每周3-5次，每次20-60分钟，或者每月1-4次，每次1小时。运动前后要做好热身和放松。

力量训练的形式可以采用阻力带、哑铃、俯卧撑等方式进行，每周2-3次，每次15-20分钟。力量训练可以增强肌肉和骨骼的健康，提高基础代谢率，防止肌肉分解。

问：有什么注意事项？

高尿酸患者在急性痛风发作期和缓解后的4周内不宜进行运动，只能进行关节柔韧性运动。在急性痛风缓解后4周以后，可以根据自己的血尿酸水平和身体状况逐渐恢复运动。

需要避免剧烈的无氧运动，如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，这些运动会导致肌肉分解产生大量的尿酸，增加血尿酸浓度，诱发痛风发作。

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