2021-11-24 16:28:16
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每个人都有过排便“费劲”时的用力排便时刻,尤其是在便秘的时候,往往会持续好几分钟都在用力的排。但是这并不是个好习惯,尤其是对于中老年人就更得注意了。
用力排便的危害
1、正常人长期用力大便容易引起痔疮、脱肛等,而如果是本来就患有此病的人就更容易引起其复发甚至加重,这主要是用力大便时使腹压过高所致。
2、用力大便时由于屏气使劲,这样容易造成心、脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。如果本身有就这些疾病的人,就更容易诱发如心绞痛、脑出血等。
3、还可以引起性生活障碍,这主要是由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,以至于不射精或性欲减退等。
冬燥+机能下降加重便秘
排便是一项人体基本生理活动,中老年朋友更容易患上便秘,原因是多方面的。
首先是随着生理功能退化,胃液、肠液等体液减少分泌,胃肠蠕动减慢,食物残渣通过时间偏长,水分过多被吸收,于是大便变干,加大了排泄难度。另一方面,中老年人的膈肌、腹肌、提肛肌、肠道平滑肌等肌力减退,也不那么容易协助排便。
其次,随着机体敏感度下降,很多中老年人没那么容易感觉口渴,补水不足,可使得肠道水分减少,大便自然干燥。
水分不足的情况在冬天更容易出现冬天气候干燥,人体水分散发快,冬天饮水相对更少。
如果有轻微便秘不妨试试下面几个小方法,如果病情比较严重建议还是赶紧去到院就诊听从医嘱对症治疗。
清晨一杯温水
早晨起床一定要喝一杯温水,也可以喝蜂蜜水,不能因为冬天活动少就喝水少。
晨起或餐后2小时内排便
肠道活动在晨醒和餐后时活跃,建议在晨起或餐后两小时内尝试排便,尽量用比较舒适又不吃力的姿势,排除紧张和焦虑情绪集中注意力,减少外界干扰。
多喝水,合理搭配饮食
饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,配适量瘦肉、鱼、蛋品。此外要多喝水,维持体内有充足的水液,使血液稀释,保持血容量,老年人若果蔬吃得不够,缺乏油脂,便便便不易排出。
运动不能停
拒绝久坐不动,适当进行步行/慢跑/太极/等运动,尤其对久病卧床,运动量少的老年患者更有益。
早晚揉一揉腹部
一只手掌以掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,用下面手掌拇指以外的四指指腹,从右下腹开始顺时针方向轻轻按摩腹部,当按摩至左下腹时,应适当加强用力,以不感疼痛为度。
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